БАДы без правил: какие добавки нельзя принимать без назначения врача
Сегодня на прилавках аптек и магазинов представлены сотни биологически активных добавок. Их покупают для укрепления иммунитета, красоты кожи, поддержки работы сердца, улучшения сна и повышения концентрации. Однако далеко не все задумываются о том, что даже натуральные и действительно эффективные компоненты с широкой доказательной базой при неправильном применении могут не только не помочь, но и даже навредить.
О том, какие добавки ни в коем случае нельзя принимать без контроля специалиста, рассказала Елена Мановска — терапевт и старший врач-консультант международной компании Coral Club.
Какие добавки нельзя принимать без назначения врача
Витамины
По словам врача, самая частая ошибка — принимать витамины «на всякий случай» и «для общего поддержания организма». Особенно это касается жирорастворимых витаминов. В отличие от водорастворимых они накапливаются в организме и при передозировке могут вызвать интоксикацию.
Например, избыток витамина D способен привести к гиперкальциемии — состоянию, при котором повышается уровень кальция в крови, а это грозит нарушением работы сердца и почек.
Железо, йод, цинк
Микроэлементы, которые часто встречаются в составе БАДов, тоже требуют осторожности. Прием того же самого железа без показаний может привести к перегрузке организма и повреждению печени. Избыток йода способен спровоцировать сбои в работе щитовидной железы, а цинк — нарушить баланс меди и ослабить иммунную защиту.
Нельзя назначать себе добавки по совету любимого блогера или знакомого. Даже если у вас похожие симптомы, причины их появления могут быть принципиально разными. И необходимые для восполнения дефицитов вещества тоже будут другими.
Комбинированные комплексы
На рынке представлено много мультикомплексов, в которых сочетаются десятки компонентов. Они могут включать в себя витамины, антиоксиданты, минералы, экстракты трав и аминокислоты, но сочетание этих веществ не всегда безопасно. Как и любые добавки, универсальные комплексы могут вызывать побочные эффекты. Но риск получения «побочек» здесь гораздо выше, чем у монодобавок, как раз таки по причине многокомпонентного состава.
Наиболее распространенные из нежелательных последствий приема — это расстройства пищеварения, тошнота или вздутие живота. Тем более что некоторые люди могут испытывать аллергические реакции на отдельные компоненты.
Отдельные вещества в составе взаимодействуют между собой, усиливая или, наоборот, подавляя действие друг друга. Без лабораторной диагностики и оценки состояния конкретного организма невозможно предсказать точно, как именно это скажется на здоровье человека.
Основные примеры сочетаемости и несочетаемости БАДов
Парадокс: даже самые полезные вещества могут блокировать друг друга или, наоборот, усиливать побочные эффекты. Вот наиболее распространенные примеры, которые нужно обязательно знать.
Плохие сочетания
-
Кальций + железо
Эти минералы конкурируют за всасывание в кишечнике. При одновременном приеме усвоение каждого снижается. Лучше разнести прием на 4-6 часов -
Магний + цинк в высоких дозах
Цинк подавляет усвоение магния и наоборот, если дозы не сбалансированы. -
Витамин С + медь
Аскорбиновая кислота в больших дозах может снижать биодоступность меди. -
Фолиевая кислота + цинк
Прием фолиевой кислоты в высоких дозах может мешать всасыванию цинка. -
Витамин Е + железо
Антиоксидант может мешать усвоению железа и нейтрализовать его активность.
Удачные сочетания
-
Витамин D + магний
Магний необходим для активации витамина D и помогает его усвоению. -
Витамин C + железо
Аскорбиновая кислота усиливает всасывание негемового железа (из растительной пищи и добавок). -
Кальций + витамин K2 + витамин D3
Это «трио» работает синергично: кальций усваивается и направляется в кости, а не в сосуды. -
Цинк + витамин B6 + магний
Классическая формула поддержки нервной системы и восстановления сна.
Когда БАДы действительно нужны и полезны
Биологически активные добавки, конечно же, могут быть полезными — при условии, что они подобраны индивидуально. Это особенно важно в случае повышенных нагрузок, стрессов, нарушений сна, спортивных тренировок или хронических заболеваний.
Если мы видим по анализам дефицит определенного вещества — восполняем. Но делаем это дозированно и под контролем. Иначе вместо пользы можно получить обратный эффект.
На фоне множества предостережений закономерно возникает вопрос: есть ли добавки, которые можно принимать самостоятельно — без анализов и визита к врачу? Да, но при соблюдении двух условий: отсутствие хронических заболеваний и прием добавок в строго рекомендуемой производителем дозировке, без фанатизма и экспериментов с длительностью курса. Среди добавок, с которыми можно стартовать безопасно: Омега-3 (рыбий жир), магний в форме цитрата или бисглицината, витамин С и пробиотики.
Помните, что БАДы — не безобидные добавки к приемам пищи. Это полноценные средства, влияющее на физиологию, а значит, требующие профессионального подхода. Прежде чем начать прием добавок — сдайте общий анализ крови, мочи, выясните общий гормональный фон и проконсультируйтесь с лечащим врачом. Лучше немного позже, чем неправильно.
