Как быстро похудеть после Нового года: 7 проверенных шагов от врача
Новогодние праздники редко проходят бесследно для фигуры. Обилие калорийной еды и отдых на диване дают быстрый результат. На то, чтобы избавиться от них, потребуется время. Важно осознать это и не пытаться похудеть за три дня, иначе эффект будет противоположным. Лучше действовать постепенно.
Рассказываем, каким должен быть план похудения, вместе с Андреем Симаковым, врачом-гастроэнерологом, наставником в сфере фитнеса и питания.
Шаг 1. Оцените реальный «праздничный» набор: как отличить воду от жира
Приступать к взвешиванию и измерению объемов талии и бедер лучше спустя время после новогоднего марафона. В идеале через неделю. За праздники в среднем можно набрать 3-5 лишних кг. Это нормальная физиологическая реакция на:
- избыток соли (в копченостях, сырах, колбасах, икре и других продуктах);
- калорийную пищу (салаты с майонезом, жареное мясо, торты, конфеты);
- алкоголь.
Количество потреблямой еды тоже имеет значение. Традиция доедания праздничных блюд сказывается на приросте килограммов.
Важно понимать, что не все «лишнее» на весах — жир. Это может быть еда в ЖКТ: такое бывает, когда пища не успевает перерабатываться с нужной скоростью.
После возврата к обычному питанию и рабочим будням этот вес в течение недели обычно покидает человека.
Кроме того, ненужный объем может возникать за счет задержки жидкости, то есть отеков. На отеки указывают одутловатость лица, разбухание пальцев рук.
О настоящем наборе лишней массы можно говорить, если цифры на весах и сантиметровой ленте остались после возвращения к рутинной активности.
Шаг 2. Запустите «перезагрузку» питания
Переедание на праздниках — это не устойчивое повышение веса. Поэтому относиться к лишним килограммам нужно без паники и не наказывать себя за набор веса строгой диетой.
Строгая диета приведет к перееданию, набору веса в будущем и удержанию набранного.
К строгим диетам относится не только переход на хлеб и воду, но и «детокс-программы», интервальное и компенсаторное голодание, резкий отказ от сладкого и другие крайние меры. Все это не только не принесет нужного результата, но и потенциально приведет к проблемам со здоровьем.
Возможно развитие расстройств пищевого поведения, желчнокаменной болезни, потери массы тела.
Кроме того, экстренные диеты ухудшают физический тонус, эмоциональный фон и продуктивность.
Возврат к вашему обычному допраздничному режиму питания даст более надежный результат. Конечно, если в норме вы хотя бы частично придерживаетесь правильного питания.
Если вы и вне праздников позволяете себе лишнее в еде, самое время задуматься о том, что есть, чтобы быть в форме. Оптимальным будет питание по принципу гарвардской тарелки, то есть в рационе должны быть сложные углеводы, белок, клетчатка.
Для питания нужна полноценная домашняя еда: супы, рагу, салаты.
Шаг 3. Восстановите водный баланс и избавьтесь от отеков
Алкоголь и соль, а также нехватка обычной жидкости провоцируют отеки. Поэтому, если после праздников вы приобрели отеки, вам прежде всего нужно отказаться от алкоголя и уменьшить количество соли.
Также стоит достаточно пить. Пополнять запасы жидкости нужно, если вы испытываете жажду. «Промывать» организм изнутри не стоит. Количество напитка должно быть умеренным.
Не стоит пить полтора литра минералки за один присест, «догоняя» суточную потребность за пять минут.
Стоит помнить, что чудо-напитков в восстановлении водного баланса нет. Достаточно не пить жидкости, провоцирующие отеки (кофе и алкоголь). Идеально подойдут вода, морс, компот, кефир.
Шаг 4. Верните ритм: как наладить режим сна и приема пищи за 72 часа
Сбитый режим сна тоже влияет на вес. Дело в том, что в организме все процессы подчиняются природным ритмам. Природой заложено, что человек ночью спит и переваривает пищу, а не ест. С этой точки зрения новогоднее застолье вредно. Как и последующие сутки, перевернутые с ног на голову.
Для налаживания сна нужно использать универсальные правила гигиены сна:
- утром и вечером за час до сна и час после пробуждения не использовать гаджеты, не засыпать «под телевизор» или «под сериал»;
- ужинать в спокойной обстановке и до чувства сытости;
- ложиться спать пораньше, хотя бы на час-полтора.
Препараты, такие как гидроксизин, мелатонин, нужно согласовывать с врачом, а не «назначать» себе.
Шаг 5. Запустите метаболизм без изнурительных тренировок
Похудение возможно, если расход калорий превышает их потребление. Поэтому изменение режима питания очень желательно дополнить физической активностью. Но не стоит сразу приступать к интенсивным занятиям. В течение первой недели готовьте организм к тренировкам. Начинайте с ходьбы, занятий с собственным весом, делайте дыхательные упражнения.
Меньше делайте силовых со свободным весом и тяжелых силовых нагрузок. Тренажеры подключайте ближе к концу недели.
Если в норме вы занимаетесь спортом, но делали перерыв на праздники, тоже придерживайтесь вышеописанной схемы. К допраздничной нагрузке можно будет вернуться со второй недели.
Шаг 6. Поставьте реалистичную цель: сколько можно безопасно сбросить за 2-4 недели
За две недели можно скинуть 1-4 кг. Не стоит прибегать к экспресс-методам, которые обещают избавить от 10 и более кг за неделю.
Резкие потери веса на голоданиях, кетодиете и прочих опасны утратой настоящей массы тела.
Масса тела при резком похудении уменьшается за счет утраты мышц (из-за недостаточности белкового питания и физической нагрузки), а жировая клетчатка остается.
Шаг 7. Защитите результат: как не сорваться и не вернуть вес
Вес после диеты всегда возвращается, стоит только вернуться к привычному режиму питания.
Поэтому важно поставить себе цель «наладить режим питания».
Срывы гарантированы, когда организм испытывает в чем-то нужду. Если утром гречка на воде, в обед кофе, сигарета и сосиска в тесте, то вечером будет съедена половина холодильника.
Не акцентируйте излишнее внимание на том, что вы потолстели после праздников, относитесь к этому с долей юмора. Стресс по поводу того, что вес не снижается, не способствует похудению.
VanDos
Всё верно Андрей Александрович говорит. Если сейчас нет понимания его слов наступите сначала на все эти грабли и получите по лбу. Я так и поступил, всё попробовал на себе. Вам предлагаю не терять время.
17.01.2026
