Какие травмы можно получить на забеге и как их избежать
Забег — это не только испытание на выносливость, но и личный вызов, который начинается задолго до старта. Чтобы пробежать большую дистанцию и не выдохнуться на полпути, нужна грамотная подготовка: физическая, ментальная и организационная.
В этом материале рассказываем, как подойти к забегу с умом и избежать травм, вместе с Алексеем Безымянным — врачом-терапевтом высшей категории, специалистом по обеспечению медицинской безопасности на ЗаБег.РФ.
Самые частые травмы во время забегов
Ни один спортсмен, особенно любитель, не застрахован от травм во время забега даже при хорошей подготовке. Неправильная техника, перегрузка или неподходящая обувь — все это может обернуться болями, сходом с дистанции и вынужденным перерывом в тренировках, необходимостью прохождения реабилитации.
Во время марафона случаются как травмы опорно-двигательного аппарата, так и осложнения, связанные с сердечно-сосудистой системой.
Основные — травмы колена, голени, а также разрывы сухожилий и надрывы мышц. Чаще всего они происходят из-за плохой разминки, не разогретых суставов и мускулов.
Нередко бегуны сталкиваются с такими проблемами, как:
-
пателлофеморальный болевой синдром — боль в передней части колена;
-
травмы менисков — повреждение хряща внутри коленного сустава;
-
шинсплинт (медиальный тибиальный стресс-синдром) — боль вдоль внутренней части голени из-за воспаления мышц и надкостницы.
Врач советует не жалеть времени для хорошей разминки и тратить не менее 15 минут для приведения себя в форму. Особенно важно уделить внимание стопам, коленям, тазобедренному суставу, плечевому поясу, рукам и шее.
Как себя вести при травме на забеге
Если что-то случилось, боль ни в коем случае терпеть нельзя. При неприятных ощущениях, чувстве слабости, резкой потере сил, головокружении необходимо остановиться и сразу обратиться к врачу.
На забег спортсменам я не рекомендую брать аптечку. Все должно быть у врачей, обеспечивающих медицинскую безопасность мероприятия.
Если во время забега у вас резко начало колоть бок, то это говорит не о травме, а о том, что вы выбрали несоизмеримый со своими возможностями темп.
Необходимо перейти на быстрый шаг, отдышаться, подвигать руками, сводя и разводя их сверху, и с меньшим темпом снова побежать.
Боль в суставах, отек или гематома могут говорить о травмах колена, растяжении или разрыве связок. Эти повреждения вызывают изменения в амплитуде движений, поэтому продолжать забег не стоит. Обратитесь по возможности к врачу или волонтерам, которые дежурят на протяжении всей дистанции.
Лучше всего при оказании первой помощи стабилизировать сустав, используя эластичный бинт, воспользоваться заморозкой и специальными гелями.
При этом врач напоминает: все лечебные процедуры должен выполнить медик.
Как минимизировать риск травм
Правильная подготовка к забегу
Даже если вы здоровы, перед началом беговых тренировок необходимо пройти чек-ап и определить, нет ли рисков: измерить артериальное давление, снять ЭКГ, получить консультацию терапевта или спортивного врача.
Перед забегом нужно предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, можно ли вам бежать. При очень многих заболеваниях есть серьезные противопоказания.
Желательно пройти все исследования и специалистов в соответствии с требованиями приказа Министерства здравоохранения РФ, а не покупать справку-допуск в интернете. Именно спортивный чек-ап сохранит вашу жизнь, а врач подскажет, как тренироваться, чтобы спорт принес пользу, а не вред.
Любой забег — испытание для организма. В таком мероприятии нельзя участвовать без предварительной подготовки. Начинать нужно за несколько месяцев до забега: устраивайте небольшие медленные пробежки, со временем увеличивайте темп и дистанцию.
Если вы никогда не занимались с тренером бегом, не забудьте хотя бы раз это сделать. Именно специалист поставит правильную технику, которая поможет предотвратить травмы.
Кроме того, нужно бегать в правильной обуви и регулярно менять ее — не реже раза в сезон. Кроссовки можно выбрать в специализированных магазинах, где грамотный консультант определит стиль бега и подберет нужную пару.
Заминка после забега
Дистанция закончилась, медаль получена — время заминки. Комплекс упражнений, которые стабилизируют моральное и физическое состояние, помогает предотвратить возможные травмы в будущем.
Во время заминки необходимо обязательно растягиваться. Это позволит предотвратить в дальнейшем травмы и повысить эффективность от беговых тренировок.
К растяжке можно прибавить легкую ходьбу 5-10 минут и дыхательные упражнения. Такой комплекс ускорит лимфо- и кровообращение, а также поможет организму перейти в режим восстановления.
6+. Реклама. Рекламодатель. АНО «Гонка героев». ИНН 7709445877
ERID: 2VfnxyE46He
АРХИВ
