Врач развеяла популярный миф о 10 тысячах шагах в день
Врач, кандидат медицинских наук Екатерина Кашух в интервью RT прокомментировала популярную теорию о необходимости проходить 10 тысяч шагов ежедневно.
«Идея каждый день проходить не менее 10 тысяч шагов — не медицинская рекомендация, а маркетинговая находка. Маркетологи выбрали круглую, запоминающуюся цифру, потому что она красиво смотрелась в рекламе. Так родился миф, который до сих пор для многих — научная истина», — объяснила эксперт.
Специалист отметила, что научное сообщество давно не рассматривает этот показатель как единственно верный критерий здоровья или отличной физической формы.
«Многочисленные исследования показывают, что оптимальная планка для людей старше 60 лет — около 6—7 тыс. шагов в день. Для тех, кто моложе, — 8—9 тыс. шагов. Но даже это не главное. Гораздо важнее ежедневная регулярность, а не гонка за показателями на фитнес-браслете. Пройти в понедельник 15 тыс. шагов, а потом всю неделю сидеть в офисе или перед телевизором — стратегия куда менее полезная, чем проходить по пять тысяч, но каждый день без выходных. Регулярная умеренная активность поддерживает тонус сосудов, помогает контролировать артериальное давление, улучшает чувствительность тканей к инсулину и держит в норме уровень глюкозы в крови», — подчеркнула врач.
Медик пояснила, что спокойные прогулки без одышки отлично снимают эмоциональное напряжение и стимулируют мышление. Однако для укрепления сердца и сосудов полезнее добавлять интенсивности движениям.
«Чередование спокойного и быстрого шага — простой и доступный способ повысить пользу от прогулки без изнурительных тренировок. А если нет возможности много ходить пешком, можно заменить прогулки на танцы, йогу и посильные кардио- и силовые тренировки», — резюмировала врач.
