Ученые рассказали о пользе тренировок для людей старше 70 лет
Регулярная физическая активность помогает сохранять силу, выносливость и самостоятельность даже в пожилом возрасте. Организм способен приспосабливаться к нагрузкам и после 70 лет, сообщает Medical Xpress.
Исследователи отмечают, что ухудшение физической формы связано не только с естественными возрастными изменениями. Существенную роль играет малоподвижный образ жизни, который способствует уменьшению мышечной массы, нарушению обмена веществ и повышению хрупкости организма. Недостаточная активность также связана с риском сердечно-сосудистых заболеваний и снижением качества жизни.
По словам специалистов, с возрастом исходные физические возможности человека меняются, однако способность адаптироваться к тренировкам сохраняется. Правильно подобранные упражнения позволяют людям старшего возраста улучшить мышечную силу и работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
При этом стремиться к профессиональным спортивным результатам необязательно. Поддерживать здоровье помогают умеренные аэробные нагрузки, силовые упражнения и регулярная повседневная активность. Это могут быть прогулки, занятия любительским спортом, походы или другие доступные виды движения.
Эксперты подчеркнули, что наиболее эффективной будет не самая интенсивная программа, а та, которой человек способен придерживаться продолжительное время. Начинать занятия рекомендуется постепенно, ориентируясь на собственное состояние и последовательно увеличивая нагрузку.
Главной целью тренировок в зрелом и пожилом возрасте специалисты назвали сохранение способности самостоятельно выполнять обычные бытовые действия. Людям с хроническими заболеваниями перед началом новой тренировочной программы следует проконсультироваться с врачом.
