Психолог рассказала, как преодолеть страх первой пробежки
Страх осуждения, неудачи и физического дискомфорта часто мешает людям начать бегать. О том, как его преодолеть, в эксклюзивной беседе с «СЭ» рассказала психолог Фируза Ишмурзина.
По словам специалиста, многие откладывают первую пробежку не из-за лени, а из-за опасения выглядеть неидеально. Новичкам кажется, что окружающие будут следить за ними и критиковать их, хотя в действительности большинство людей заняты собственными делами.
«Еще одной причиной становится страх неудачи, связанный с перфекционизмом и стремлением сразу добиться высокого результата. Однако бег предполагает постепенное развитие, а не идеальное выполнение задачи с первой тренировки», — отметила психолог.
Наиболее сложным эксперт считает страх дискомфорта. Непривычная нагрузка воспринимается организмом как угроза сложившемуся образу жизни. Вместе с тем преодоление небольших трудностей может способствовать развитию выносливости, укреплению самооценки и повышению уверенности в себе.
Чтобы справиться со страхом, Ишмурзина советует разрешить себе быть новичком: бегать медленно, останавливаться и переходить на шаг. Первую тренировку можно ограничить 15 минутами в комфортном темпе.
Психолог также рекомендует сосредоточиться на процессе и самочувствии, а не на скорости или количестве пройденных километров. Сравнивать свои показатели следует не с результатами других людей, а с собственным прежним уровнем подготовки.
Эксперт подчеркнула, что начинать бегать лучше небольшими шагами, не дожидаясь идеального момента. Важной мотивацией при этом может стать не изменение фигуры, а ощущение ясности и спокойствия после пробежки.
