Психолог назвала три способа справиться с тревогой перед стартом
Предстартовая тревога является нормальной реакцией организма на предстоящую нагрузку и не свидетельствует о плохой подготовке спортсмена. Об этом в эксклюзивной беседе с «СЭ» рассказала психолог Елена Каюрова.
По словам эксперта, перед соревнованием организм мобилизует силы и концентрируется на предстоящей задаче. Однако чрезмерное напряжение может отвлекать спортсмена и мешать ему контролировать свои действия.
Каюрова рекомендует выполнить несколько спокойных дыхательных циклов: вдохнуть на четыре счета и выдохнуть на шесть. Более продолжительный выдох помогает снизить возбуждение и переключить внимание с тревожных мыслей на дыхание.
Также следует сосредоточиться на том, что спортсмен способен контролировать: разминке, технике, темпе и дыхании. Вместо мыслей о возможном поражении лучше сконцентрироваться на ближайших действиях.
Еще одним способом саморегуляции может стать личный предстартовый ритуал. В него можно включить проверку экипировки, разминку, дыхательное упражнение и короткую мотивирующую фразу. По словам психолога, привычная последовательность действий возвращает ощущение контроля над ситуацией.
