Названы методы борьбы с почернением ногтей после бега
После продолжительных тренировок или соревнований бегуны иногда сталкиваются с почернением ногтей на ногах. Особенно часто проблема возникает у спортсменов, преодолевающих длинные дистанции. Изменение цвета обычно связано с травмированием ногтевой пластины и образованием гематомы, пишет «Марафонец».
Одной из причин может стать сильный удар ногой о препятствие. Однако чаще ноготь травмируется из-за постоянного давления или повторяющихся ударов пальцев о внутреннюю поверхность обуви. Риск повреждения повышают тесные или неправильно подобранные кроссовки. Во время бега стопа может немного увеличиваться в объеме и смещаться вперед, особенно на спусках. Если свободного пространства недостаточно, пальцы начинают упираться в носок обуви.
Дополнительную нагрузку на ногти создает неправильное положение пальцев. Если во время движения они приподнимаются или подворачиваются вниз, давление распределяется неравномерно. Еще одной возможной причиной становится техника бега, при которой стопа слишком резко соприкасается с поверхностью.
В результате повторяющегося механического воздействия под ногтевой пластиной может образоваться кровоизлияние — подногтевая гематома. Поврежденный участок темнеет, иногда появляются боль, отек или ощущение давления. Впоследствии ноготь может отделиться и сойти, после чего на его месте постепенно вырастает новый. Полное восстановление ногтя на ноге способно занять несколько месяцев.
Чтобы снизить вероятность травмы, бегунам рекомендуют выбирать обувь с достаточным запасом пространства в носочной части. Нередко для продолжительных тренировок приобретают кроссовки примерно на половину размера больше повседневной обуви, однако ориентироваться следует прежде всего на удобную посадку и надежную фиксацию пятки.
Также важно регулярно и аккуратно стричь ногти, не оставляя выступающих краев, носить спортивные носки из влагоотводящей ткани и следить за гигиеной стоп. При необходимости стоит пересмотреть технику бега и обратиться к специалисту для подбора кроссовок или ортопедических стелек. Некоторые спортсмены перед длительными забегами дополнительно защищают уязвимые пальцы пластырем.
Не всякое потемнение ногтя связано с беговой травмой. Если боль усиливается, появляются воспаление и выделения, повреждение занимает значительную часть ногтевой пластины или цвет изменился без очевидной причины, следует обратиться к врачу. Самостоятельно прокалывать ноготь или удалять его не рекомендуется.
