Эксперт назвала оптимальный режим тренировок после 40 лет
После 40 лет особое внимание следует уделять сохранению мышечной массы. Об этом в беседе с «Лентой.ру» рассказала соосновательница международной сети студий балета и растяжки Ксения Гуфранова.
По словам эксперта, возрастная потеря мышц может ускоряться из-за недостатка движения и сна, хронического стресса и несбалансированного рациона. Регулярные силовые нагрузки помогают поддерживать физическую силу, координацию и устойчивость, а также способствуют сохранению здоровья костей и суставов.
Одних прогулок, бега, езды на велосипеде и других кардионагрузок в зрелом возрасте недостаточно. Полезные для сердца и выносливости аэробные занятия рекомендуется дополнять упражнениями с собственным весом, эластичными лентами или гантелями.
Для большинства здоровых людей основой тренировочного режима могут стать два-три силовых занятия в неделю. Во время них следует прорабатывать ноги, ягодицы, спину, мышцы корпуса, плечи и руки. Повышать нагрузку необходимо постепенно, увеличивая количество повторений, амплитуду движений или сложность упражнений без ущерба для техники.
Гуфранова подчеркнула, что каждая тренировка не должна заканчиваться полным истощением. Для восстановления и сохранения подвижности полезно сочетать силовые упражнения с растяжкой, пилатесом, тренировками на баланс и другими мягкими практиками. Такой подход помогает дольше сохранять силу, мобильность и активность.
