«Если у меня есть цель, я иду к ней»: как я пробежала 10 км после 40-километровой велогонки и поставила личный рекорд
Каждый старт — особенное событие для любого атлета, даже если за плечами множество спортивных мероприятий. Мы уже общались со спортсменкой Натальей Зарудной о подготовке к «Забегу 2030» — теперь пришло время рассказать о самом старте. Этот день стал для героини настоящим испытанием: в нем уместились велогонка на 40 км, забег на 10 км и финиш с личным рекордом.
«Проснулась с болью в мышцах»
В день старта с утра мы поехали смотреть полный Ironman и половинку в Крылатское. У меня скоро триатлон, и мне было очень важно увидеть, как спортсмены проходят транзитные зоны. Накануне я проехала велозаезд на 60 км в очень быстром темпе и не подумала, что впереди еще велогонка и забег. Проснулась с болью в мышцах и только тогда поняла, что зря так интенсивно тренировалась. Это была ошибка, потому что я потратила ресурсы, которые потом очень пригодились бы на стартах.
«Я просто летела и получала удовольствие от скорости»
В стартовый городок мы приехали около 17:00, за 45 минут до старта велогонки La Strada на 40 км. Это был мой первый опыт шоссейной велогонки, и волнение, конечно, присутствовало. Я не знала, чего ожидать, как держаться в пелотоне и как распределить силы, ведь потом мне еще предстояло бежать 10 км.
Но когда старт был дан, я не смогла себя удержать — «втопила» и пролетела все 40 км со средней скоростью 41 км/ч. Эмоции были нереальными, очень понравилось держаться в группе. Несколько раз во время гонки мелькала мысль: «Наташа, впереди еще 10 км бега, надо поберечь силы». Но что-то внутри не давало сбавить темп. Я просто летела и получала удовольствие от скорости.
«Я замечала внутренний диалог, не поддавалась ему и просто бежала дальше»
После финиша у нас было примерно два часа до старта забега. Мы успели отдохнуть, прогуляться по стартовому городку, увидеться с друзьями. Но все равно оставались переживания: «Как я теперь буду бежать, если я только что ехала на полной мощности?»
Старт взяла быстро, в темпе 4:30 мин/км. Я понимала, что могу закислиться и не удержать скорость. В голове крутились мысли: «Зачем это надо?» Но я заметила одну вещь: как только я фиксирую и осознаю их, они будто теряют силу и перестают на меня давить. Именно это и помогало: я замечала внутренний диалог, не поддавалась ему и просто бежала дальше.
Эти 10 км были нереально сложными. Тяжело было именно из-за того, что за два дня до старта я провела интенсивный велозаезд, а перед забегом — велогонку, где тоже выложилась на максимум. Ресурс был потрачен, и на дистанции приходилось терпеть.
Особенно запомнился момент, когда вдалеке показалась финишная арка, а до нее оставался еще целый километр. Это демотивировало, хотя казалось, что финиш уже совсем близко. Но я снова возвращала себя к простому принципу: замечать мысли, не давать им власти и продолжать делать шаг за шагом.
«Просто беру и делаю»
Я пробежала 10 км за 42 минуты 10 секунд — это мой личный рекорд. Так что даже после интенсивной велогонки я смогла показать хороший темп, примерно 4:13 мин/км. Я очень довольна результатом. Старт подтвердил, что моя сильная сторона — выносливость. Если у меня есть цель, я иду к ней, и никакие отговорки в голове меня не остановят. Просто беру и делаю.
Теперь я понимаю, что нужно укреплять мышцы и работать над физическим состоянием, чтобы избежать травм, которые могут выбить из соревновательного графика. Сейчас опять начались боли в стопе, поэтому я убираю ударную нагрузку и делаю упор на велосипед, плавание и спортзал.
Отношение к 10 км не изменилось: это тяжелая скоростная дистанция, где легко ошибиться с темпом. Из-за недостатка опыта можно слишком рано потратить силы и страдать в конце.
«Забег — это классный праздник»
Ничто не заставляет меня выходить на старт, я делаю это по собственному желанию. Для меня забег — это классный праздник, возможность провести мощную тренировку, увидеть свой прогресс и пробежать программу «по полной». И самое ценное — делать это не в одиночку, а вместе с огромным количеством людей.
Главное — поставить цель и идти к ней, не слушая внутренние отговорки. Нужно замечать мысли, которые пытаются вас остановить, но не давать им власти. И обязательно планировать нагрузку: не тренироваться на максимум накануне старта и оставлять ресурс на сам забег. Массовый старт — это не только про результат. Это про атмосферу, про поддержку, про то, что вы не одни.
