Эндокринолог назвала возможные причины частого голода
Если чувство голода возвращается через один-два часа после еды, стоит обратить внимание на состав рациона и повседневные привычки. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-эндокринолог Юлия Атаманова.
По словам специалиста, желание поесть спустя четыре-пять часов само по себе нормально. Если же потребность в еде возникает значительно чаще, возможных объяснений несколько.
Прежде всего врач посоветовала оценить состав и объем порций. Недостаток белка, цельнозерновых продуктов, полезных жиров и овощей может мешать длительному насыщению. Аналогичная ситуация возникает, когда человек ест слишком мало.
«Например, если на завтрак у вас одна каша, то вы, скорее всего, захотите есть через час», — пояснила Атаманова.
Еще одной возможной причиной эндокринолог назвала сладкие перекусы. По ее словам, колебания уровня глюкозы после такой еды могут провоцировать новый приступ голода. Кроме того, желание перекусить иногда связано с недостатком жидкости: жажду можно принять за потребность в пище.
Влияет на аппетит и продолжительность сна. Как отметила врач, при недосыпе может повышаться уровень грелина — гормона, стимулирующего чувство голода.
Отдельно Атаманова обратила внимание на привычку есть за просмотром фильмов и сериалов. Отвлекаясь на экран, человек меньше сосредоточен на вкусе еды и может хуже замечать насыщение.
В числе других возможных факторов специалист перечислила малоподвижный образ жизни и хронический стресс. Последний, по ее словам, сопровождается повышением уровня кортизола и может усиливать желание есть.
