Йога-терапевт объяснила, что такое «Сурья Намаскар» А и В
В современной практике йоги чаще всего используют две версии комплекса: «Сурья Намаскар» А и «Сурья Намаскар» В. В беседе с «СЭ» йога-терапевт Валерия Филимонова рассказала, что это за комплексы.
По ее словам, «Сурья Намаскар» А считается более простым и базовым вариантом. Последовательность включает наклоны, вытяжение позвоночника, планку, прогибы и позу «собака мордой вниз». Движения выполняются в спокойном темпе, постепенно разогревая основные группы мышц и подготавливая тело к дальнейшей нагрузке.
«Сурья Намаскар» В — более энергичная и сложная разновидность комплекса. В нее дополнительно входят позы стула и воина, за счет чего активнее работают ноги, ягодицы и мышцы кора. Такая практика быстрее повышает пульс, усиливает нагрузку и помогает развивать выносливость.
Обе последовательности основаны на синхронизации движений с дыханием: каждый переход выполняется на вдохе или выдохе. Именно поэтому «Сурья Намаскар» воспринимается не только как физическая разминка, но и как медитативная практика в движении.
