Полумарафон «Моя столица» — 2026: гид по забегу, дистанциям и трассе

Полумарафон «Моя столица» состоится в Москве 3 и 4 октября 2026 года. Стартово-финишный городок разместят на Университетской площади, рядом с Воробьевыми горами и главным зданием МГУ. В программе предусмотрены полумарафон на 21,1 км, забеги на 10 и 5 км, детский старт на 500 м, дистанция 1 км, «Розовый забег» на 3 км, а также бесплатный «Забег безграничных возможностей» на 500 м.

В 2026 году «Моя столица» станет финальным стартом сезона серии «Фармэко — Бегом по Золотому кольцу». На главной дистанции участникам предстоит преодолеть один круг по московским улицам и набережным с финишем в той же точке, где расположен старт.

Когда, где и как добраться

3-4 октября 2026 года — программа на два дня

Основные забеги распределены на два дня. 3 октября пройдут старт на 5 км, детские дистанции на 500 м, забег на 1 км, «Забег безграничных возможностей» и благотворительный «Розовый забег» на 3 км. 4 октября бегуны выйдут на дистанции 21,1 и 10 км.

Кроме соревнований с 1 по 3 октября пройдет выдача стартовых пакетов. В день полумарафона, 4 октября, получить номер уже нельзя.

3 октября также пройдет отдельный профессиональный гандикап на 5 км: женщины стартуют в 09:00, мужчины — в 09:01:17.

Университетская площадь — старт и финиш

Старт и финиш всех основных дистанций находятся на Университетской площади. Организаторы подчеркивают, что трассы забегов проложены в один круг. Стартовый городок расположен в районе Воробьевых гор, откуда открывается панорама МГУ.

Фото Федор Успенский, «СЭ»

Как добраться

Стартовый городок находится на Университетской площади в Москве. При планировании поездки стоит учитывать, что соревнования проходят по городским улицам и сопровождаются временными ограничениями движения.

Участникам удобнее заранее приехать к старту на общественном транспорте и заложить время на проход в стартовый городок, получение номера и подготовку к забегу. Если вы планируете добраться на автомобиле, парковку лучше искать за пределами стартово-финишной зоны с учетом действующих ограничений движения.

Дистанции-2026: от 500 м до полумарафона

Взрослые дистанции — 21,1, 10 и 5 км

Основные дистанции «Моей столицы» предназначены для участников от 18 лет. Контрольное время составляет три часа для полумарафона, 1 час 30 минут для 10 км и 45 минут для 5 км. Стоимость выбранной дистанции отобразится перед регистрацией на официальном портале.

Детские забеги — 500 м и 1 км

Для детей предусмотрены две дистанции. Забег на 500 м рассчитан на участников от 4 до 11 лет, а на 1 км могут выйти бегуны от 7 лет. Лимит на дистанции 1 км составляет 20 минут.

На забеге в 500 м дети распределены по возрастным категориям: 4 года, 5-6, 7-8, 9-10 и 11 лет. Девочки стартуют в 11:05, мальчики — в 11:15.

Регистрация на детские дистанции открывается не позднее чем за месяц до старта. Для оформления заявки родитель или опекун регистрирует ребенка через беговой портал.

«Забег безграничных возможностей» — 500 м

«Забег безграничных возможностей» — бесплатный старт на 500 м для воспитанников школ адаптивной культуры. Количество участников ограничено. В 2026 году забег пройдет 3 октября в 11:25.

Заявку подает руководитель или представитель организации. Для участия нужно обратиться к организаторам, получить и заполнить форму, а также оформить доверенность на получение стартовых пакетов.

Регистрация и стартовые пакеты

Как зарегистрироваться

Регистрация на основные дистанции проходит через беговой портал. Участник выбирает дистанцию, заполняет анкету и завершает оформление заявки. После успешной регистрации организаторы направляют подтверждение по электронной почте и в СМС.

Что входит в стартовый пакет

Для получения номера участник проходит проверку медицинского допуска и предоставляет документы, предусмотренные организаторами. После успешного прохождения процедуры выдается стартовый пакет с номером участника. Финишерам в рамках основных стартов вручается медаль.

Получение пакета: сроки и доверенность

Выдача стартовых пакетов проходит на Университетской площади:

• 1 октября — с 12:00 до 20:00;
• 2 октября — с 12:00 до 20:00;

• 3 октября — с 08:00 до 20:00.

4 октября выдачи стартовых пакетов нет.

При получении номера участнику понадобятся удостоверение личности, оригинал и копия медицинского допуска и подтверждение регистрации — СМС или электронное письмо.

Получить пакет за другого человека можно по доверенности. Представитель должен предъявить собственный документ, удостоверяющий личность, копию документа доверителя, оригинал и копию его медицинской справки, а также оригинал доверенности.

Доверенность не дает права другому человеку выйти на старт по чужому номеру. Передача номера запрещена правилами, а участник с чужим номером будет дисквалифицирован.

Фото Александр Казаков, Известия

Медицинские требования

Для допуска к старту необходимо медицинское заключение, оформленное в соответствии с приказом Минздрава России от 23 октября 2020 года № 1144Н и другими установленными формами медицинских заключений о допуске к физкультурным и спортивным мероприятиям.

В документе должны быть указаны ФИО и дата рождения участника, дата выдачи, сведения о медицинской организации, печать и подпись врача, а также группа здоровья и максимальная дистанция, к которой допущен бегун, либо допуск к участию в физкультурных и спортивных мероприятиях.

Копия медицинского заключения принимается при наличии оригинала. Срок действия заключения определяется указанной в нем датой, но не может превышать одного года с даты выдачи.

Минуты на километр против километров в час: чем темп бега отличается от скорости

Стартовые кластеры — как выбрать свой темп

Что такое кластер и зачем он нужен

Кластеры распределяют участников по предполагаемому времени прохождения дистанции. При регистрации бегун выбирает группу исходя из планируемого результата. Такой принцип помогает сделать массовый старт более комфортным и безопасным.

Если после регистрации планы изменились, наклейку кластера можно заменить в зоне выдачи стартовых пакетов. При этом перейти в более быстрый сектор нельзя — разрешен только переход в группу с более медленным темпом.

Временные рамки по дистанциям

Как попасть в элитный кластер «А+»

Для старта из А+ на 10 и 21,1 км сначала нужно зарегистрироваться на соревнование, а затем отправить заявку. К письму прикладывается ссылка на официальный протокол с результатом, соответствующим квалификационному нормативу. Результат должен быть показан не ранее 1 января 2025 года.

Маршрут и трасса

Профиль трассы

Все дистанции «Моей столицы» проложены в один круг. При подготовке к полумарафону стоит отдельно учитывать рельеф трассы. Набор высоты в 153 м на дистанции 21,1 км — ощутимый показатель для полумарафона.

С горы надо бежать спокойно, сдерживая себя, а в подъемы работать активнее руками, короче и чаще ногами.

Вячеслав Смаев

Тренер проектов Hero League Training и Hero League Running

Круговая схема по центру Москвы

Старт полумарафона расположен на Университетской площади. После начала дистанции участники проходят по городским улицам и набережным Москвы, а затем возвращаются к стартово-финишному городку. Благодаря круговой схеме старт и финиш находятся в одной точке.

Покрытие и сложные участки

Трасса проходит по городским дорогам. Основная особенность полумарафона связана не с отдельным крутым подъемом, а с суммарным набором высоты на дистанции.

На подъемах тренер рекомендует сокращать шаг и активнее работать руками. На спусках, наоборот, не стоит резко увеличивать скорость: слишком быстрый участок в начале может привести к потере темпа во второй половине дистанции.

Фото Александр Казаков, Известия

Призовой фонд и клубный чемпионат-2026

В программе полумарафона «Моя столица» — 2026 года предусмотрены индивидуальные награды и командный клубный чемпионат для беговых сообществ.

1 700 000 рублей — распределение

Общий призовой фонд полумарафона «Моя столица» составляет 1,7 млн рублей. Денежные награды предусмотрены для победителей и призеров соревнований.

Клубный зачет: 850 000 рублей для беговых клубов

В рамках полумарафона пройдет II клубный чемпионат с призовым фондом 850 тысяч рублей. В 2026 году клубы разделены на элитный и любительский дивизионы. В элитном зачете учитываются результаты на дистанциях 10 и 21,1 км, в любительском — на 5, 10 и 21,1 км.

Чтобы попасть в клубный зачет, участнику нужно зарегистрироваться на полумарафон и указать свой беговой клуб в личном кабинете.

Медаль «За приверженность бегу» — 7 стартов серии

Медаль «За приверженность бегу» получат участники, которые преодолели семь и более стартов серии «Фармэко — Бегом по Золотому кольцу». В зачет входят все дистанции серии, а также Первенство России по бегу на шоссе на 10 км. Статусы DNS и DNF не учитываются.

DNS, DNF и DSQ в финишных протоколах: что это, в чем разница и что грозит спортсмену

Победители прошлых лет и рекорды трассы

Полумарафон «Моя столица» проводится с 2017 года. Первый старт серии собрал около 4000 участников, после чего число бегунов увеличивалось.

Среди известных результатов предыдущих лет — рекорд Владимира Никитина на полумарафоне с результатом 1:01:09, установленный в 2020 году. На дистанции 10 км рекорд соревнований принадлежит Ринасу Ахмадееву — 28:52 в 2024 году.

В 2025 году победителями полумарафона стали Виктор Гуржий среди мужчин с результатом 1:04:26 и Наталья Леонтьева среди женщин — 1:12:51. На 10 км победили Сергей Шаров — 29:28 и Светлана Аплачкина — 32:07.

Фото Александр Федоров, «СЭ»

Как подготовиться — тренировочные планы

План на 21,1 км за 12 недель

Для подготовки к первому полумарафону тренировочный цикл можно распределить на 12 недель. Основу должны составлять регулярные легкие пробежки, постепенное увеличение продолжительности длинного бега и восстановительные дни. Интенсивность необходимо повышать постепенно, не превращая каждую тренировку в проверку максимальной скорости.

Особое внимание стоит уделить рельефу: на тренировках полезно периодически включать подъемы и учиться сохранять контролируемое усилие на спусках.

План на 10 км для новичков

При подготовке к 10 км начинающему бегуну важно сначала сформировать привычку к регулярным тренировкам, а затем увеличивать продолжительность пробежек. Скорость лучше добавлять постепенно, оставляя достаточно времени на восстановление.

Если после подготовки к 10 км планируется переход на 21,1 км, не стоит переносить соревновательный темп десятки непосредственно на полумарафон.

При переходе с 10 на 21,1 км темп стоит снизить примерно на 5-7 секунд на километр относительно привычного. Это помогает избежать чрезмерно быстрого начала и последующего падения скорости.

Вячеслав Смаев

Тренер проектов Hero League Training и Hero League Running

Калькулятор VO2max и прогноза результата

Рассчитать ориентировочный уровень VO2max (максимального потребления кислорода. — Прим. ред.) и спрогнозировать результат на выбранной дистанции можно с помощью калькулятора. Для оценки используются данные о результатах предыдущих забегов и тренировочном темпе.

Советы тренера

1. Не стартуйте быстрее своего плана. Первые километры полумарафона часто кажутся легкими, но слишком высокий темп может проявиться после середины дистанции.
2. Выбирайте более спокойный кластер. Если ожидаемое время неизвестно, стоит начать с запасом и бежать рядом с участниками своего уровня. Слишком быстрый старт повышает риск перейти на шаг или не закончить дистанцию.
3. Не разгоняйтесь на спусках. На трассе с набором высоты выгоднее сохранить силы.
4. Проверяйте экипировку заранее. Кроссовки и носки должны быть знакомыми и протестированными на тренировках.
5. Пейте на пунктах питания, даже если сильной жажды пока нет.
6. Выспитесь перед стартом. Накануне соревнования важнее нормальный сон и привычный режим, чем попытка дополнительно стимулировать организм.
7. Не экспериментируйте с кофеином и бустерами, особенно если раньше вы не использовали их на тренировках.

Не просто боль: что скрывается за диагнозом «колено бегуна» и как с этим работать