«75 тяжелых дней» — что это за челлендж и действительно ли он работает

В социальных сетях набирает популярность новый челлендж — «75 тяжелых дней». Его создатели уверяют, что за два с половиной месяца сложного режима можно полностью преобразить тело и «перепрошить» сознание.

Топ-5 упражнений, которые помогут взбодриться утром

Вместе с тренером Ольгой Яблоковой и врачом высшей категории Александром Горячевым разобрались, работает ли тренд.

Что это за тренд

«75 тяжелых дней» — это популярный в социальных сетях челлендж, придуманный американским предпринимателем и фитнес-экспертом Энди Фризеллой.

Фото Viorel Kurnosov, iStock

Основа тренда — шесть ключевых правил. При нарушении любого из этих правил стартовать придется сначала. Это усложняет челлендж и требует высокой самоорганизации. Однако именно эта строгость и привлекает людей, так как программа способствует не только преобразованию тела, но и развитию дисциплины, выносливости и силы воли.

Как он работает

Последователи челленджа «75 тяжелых дней» в течение 2,5 месяца каждый день должны строго соблюдать «неоспоримые правила»:

• придерживаться правильного питания (однако конкретной диеты или ограничений по еде нет);

• выполнять две тренировки в день длительностью 45 минут, при этом одно из занятий проводится на улице при любой погоде;

• не пить алкоголь и не позволять читмилы;

• выпивать 4,5 литра чистой воды каждый день;

• каждый день читать 10 страниц нехудожественной литературы, аудиокниги не учитываются;

• ежедневно фотографировать действия для самоконтроля.

Фото milorad kravic, iStock

Создатель челленджа Энди Фризелла на своем сайте акцентирует внимание на том, что «75 тяжелых дней» — это не просто фитнес-программа. Это настоящая тренировка для развития ментальной стойкости. Он утверждает, что изменения в теле — это лишь небольшая часть того, чего можно достигнуть, пройдя этот путь.

Предполагается, что за 75 дней ежедневные занятия спортом, правильное питание и чтение должны стать неотъемлемой частью рутины. Ожидается, что за два с половиной месяца удастся улучшить физическую форму, укрепить мышцы и избавиться от лишних килограммов. При этом не существует единой программы тренировок для всех участников. Человек сам выбирает тип физической активности, тренировочный план и интенсивность. Главное — это выполнение двух тренировок в день по 45 минут каждая.

Как за одну тренировку сжечь до 1000 ккал

Чем опасен челлендж

По мнению тренера Ольги Яблоковой, одна из основных проблем «75 тяжелых дней» — перетренированность. К этому могут привести различные факторы, такие как общий уровень физической подготовки, интенсивность упражнений, пульсовая зона и силовая нагрузка. Всего через неделю напряженных тренировок могут появиться недомогание, сонливость, отеки и нарушения сна.

Если занятия проходят дважды в день на уровне разминки или коррекционной тренировки, то проблем не возникнет. Однако высокоинтенсивные или силовые тренировки, требующие должного восстановления, могут привести к перетренированности.

Ольга Яблокова

Фитнес-тренер, нутрициолог

Как отметил врач Александр Горячев, включать спорт и переходить на правильное питание нужно постепенно. Так как организм, а особенно сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат, должен постепенно адаптироваться к новому режиму.

Фото bymuratdeniz, iStock

Если человек не привык к физической активности, следовать челленджу не стоит. Кроме перетренированности, можно получить травмы, проблемы с сердцем, сосудами и желудочно-кишечным трактом. Также доктор рекомендует всем, кто собирается рискнуть пройти «75 тяжелых дней», получить разрешение врача.

Выпивать 4,5 литра чистой воды каждый день может быть опасно и привести к ряду нежелательных последствий. Хотя жидкость необходима для жизни и нормального функционирования организма, употребление ее в избыточном количестве может нарушить водно-электролитный баланс и вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Александр Горячев

врач высшей категории, триатлет, марафонец

Еще тренер предупреждает, что челлендж сосредоточен на жестких и быстрых результатах в ущерб долгосрочной пользе. Устойчивые здоровые пищевые привычки формируются благодаря постоянству, а не стремлению к идеалу.

Подход «все или ничего», который подразумевает программа «75 тяжелых дней», может только демотивировать.

Ольга Яблокова

Фитнес-тренер, нутрициолог

Также высока вероятность повышения тревожности и стресса, появления психологического дискомфорта. В таких условиях можно заработать расстройство пищевого поведения и полное отторжение физической активности. Не каждый сможет выдержать такой тренировочный график и резкие ограничения в еде. Это в большинстве случаев приводит к срывам, следом за которыми придут чувства вины, неудовлетворенность, переживания «у меня нет силы воли». Вероятность набрать лишний вес после такого челленджа увеличится в разы.

Фото eternalcreative, iStock

Подобный тренировочный режим категорически не подойдет новичкам, а также людям с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, гипертонией и другими патологиями, требующими щадящего режима. Также челлендж не подойдет людям с расстройствами пищевого поведения, прочими психологическими проблемами, связанными со стрессом и тревожностью, так как строгие правила и отсутствие гибкости могут усугубить состояние.

Когда пить воду становится вредно: ответ нутрициолога