Тейпирование (кинезиотейпирование): что это, кому нужно и зачем

Для многих тейпы стали спасением от хронической боли и последствий травм. Эта простая на вид лента поддерживает мышцы и ускоряет восстановление. Вместе с травматологом-ортопедом Владимиром Гордеевым рассказали, как работает тейпирование и кому оно пригодится.

Что такое тейпы и как они работают

Принцип действия и лечебный эффект

Кинезиологические тейпы — это эластичные хлопковые или синтетические ленты. Наклеенные по определенным схемам, они мягко приподнимают кожу, перераспределяют механические нагрузки и дают нервной системе дополнительную сенсорную информацию. Это сочетание:

• уменьшает боль за счет снижения давления на болевые рецепторы;
• улучшает микроциркуляцию и лимфоотток, снижая отек и воспалительный ответ;
• поддерживает работу мышц и суставов;
• повышает осознанность движения (проприоцепцию), что помогает корректировать технику и осанку.

Какой эффект и как долго он держится

• Быстрый эффект: уменьшение боли, чувство «поддержки», снижение отека — от пары минут до первых часов после наклеивания.
• Среднесрочный: небольшое улучшение объема движений и их качества — 1-3 дня.
• Долгосрочный: при курсовом применении в составе реабилитации — сильное улучшение моторики, снижение риска повторной перегрузки.

Средний срок ношения одной аппликации — 3-5 дней (до 6-7 при хорошей переносимости и правильном уходе). Тейп работает, пока сохранены эластичность ленты и липкость клея, а кожа не раздражена.

Из чего сделаны тейпы: материалы, клей, эластичность

Основа из хлопка премиум-плетения или синтетики (нейлон, полиэстер). Синтетические лучше держат форму в воде и при высокой активности.

Клей — это медицинский акрил, который активируется теплом и давлением, не содержит латекса, воздухопроницаемый. Фиксируется он на сухую, чистую кожу. Эластичность: 130-180% от исходной длины.

Разные бренды имеют разный «модуль упругости», что влияет на степень поддержки. Большинство тейпов выдерживают душ/пот и быстро сохнут.

Фото Natalia Semenova, iStock

Механизмы работы тейпов: кожные рецепторы, фасции, лимфодренаж, проприоцепция

• Кожные рецепторы: непрерывная тактильная стимуляция активирует рецепторы и тем самым «отвлекает» от боли.
• Фасции: мягкое натяжение улучшает скольжение фасциальных слоев в мышцах. Это расслабляет напряженные участки и уменьшает неприятные ощущения в мускулах.
• Лимфодренаж: при определенной технике наклеивания тейп создает зоны пониженного давления, ускоряя отток лимфы и быстро избавляя от синяков.
• Проприоцепция (или, другими словами, то, насколько хорошо вы чувствуете тело): тейп корректирует амплитуду, скорость и траекторию движения, повышая координацию.

Кинезиотейпирование: показания и противопоказания

При каких состояниях назначают тейпирование

• Опорно-двигательный аппарат: растяжения, перегрузки, боли в спине, шее, коленях, плечах, стопах.
• Отеки, гематомы, послеоперационная реабилитация.
• Спорт: профилактика травм, поддержка техники, восстановление.
• Беременность и послеродовый период.
• Эстетические задачи (осанка, отеки лица/тела).

Тейпы применяют как часть комплексной терапии: для уменьшения боли и отека, оптимизации движения. Последнее способствует защите от перегрузок и ускорению восстановления.

Владимир Гордеев

Врач травматолог-ортопед

Противопоказания и ограничения

Абсолютные противопоказания: нельзя использовать тейпы в принципе.

• Подтвержденная аллергия на акриловый клей или компоненты тейпа.
• Любые нарушения целостности кожи: раны, ожоги, мокнутие, дерматиты, псориатические бляшки в зоне аппликации.
• Активные кожные инфекции, выраженные грибковые/бактериальные поражения.

Относительные противопоказания: требуется обязательная консультация врача.

• Сахарный диабет (особенно при нейропатии и нарушенном заживлении).
• Онкологические заболевания, прохождение лучевой/химиотерапии.
• Подозрение на тромбоз/тромбофлебит.

• Беременность и послеродовый период (несмотря на то что беременным и рожавшим часто назначают тейпы, их нельзя клеить без предварительной консультации с врачом).

Побочные эффекты и что делать при раздражении кожи

Возможны: покраснение, зуд, сухость, пузырьки, ощущение «стягивания».

Что делать: немедленно снять тейп при жжении, боли или сильном зуде. Промыть кожу прохладной водой, при необходимости нанести успокаивающий крем с пантенолом. Дать коже восстановиться 24-72 часа, сменить бренд/клей или снизить натяжение при следующем применении. В идеале провести патч-тест: наклеить небольшой фрагмент на 6-12 часов. При стойких реакциях обратиться к дерматологу.

Важно: тейпирование — вспомогательный метод. Максимальный эффект достигается в сочетании с диагностикой, ЛФК/реабилитацией, коррекцией нагрузки и образа жизни. Наклеивание схем подбирает специалист с учетом цели, анатомии и переносимости кожи.

Виды и схемы тейпирования

Направления: спортивное, реабилитационное, эстетическое, лимфотейпирование

Тейпы можно использовать в разных целях.

• В спорте. Используется для поддержки мышц и связок во время нагрузки, профилактики перегрузок и ускорения восстановления между тренировками.
• Для реабилитации. Помогает уменьшить боль, нормализовать тонус, улучшить контроль движений.
• В эстетических целях. Применяется для мягкого дренажа лица и тела, уменьшения отеков, разглаживания заломов тканей, поддержки осанки.
• Для улучшения лимфодренажа. Специальные «веерные» и сетчатые аппликации стимулируют лимфоотток, уменьшают отеки и избавляют от гематом.

Фото NadiaCruzova, iStock

Базовые техники наложения

• Нейросенсорная. Мягкое натяжение для снижения боли и улучшения координации.
• Мышечная. По ходу или против хода мышечных волокон для облегчения боли или улучшения работы мышцы.
• Лигаментарная. Локальная стабилизация связок, сухожилий и болезненных зон за счет большого натяжения.
• Корригирующая. Коррекция положения надколенника, лопатки, стопы, позвоночных сегментов.
• Фасциальная. Работа со спайками в мышцах — участками, которые будто бы «слиплись» и не дают свободно двигаться.

Материалы тейпов: хлопок, синтетика, водостойкие, гипоаллергенные

• Хлопок: дышащие, комфортные на каждый день; держатся 2-5 суток.
• Синтетика (нейлон/полиэстер): эластичнее и более стойкие к влаге/поту; хорошо для спорта.
• Водостойкие: усиленный клей, для плавания/на лето. На детях применяются с осторожностью.
• Гипоаллергенные: мягкие клеи, подложки для чувствительной кожи (соответствуют международному стандарту ISO 10993-10:2010).

Формы аппликаций: I, Y, X, «вентиль/веер», «паук», «корзина»

• I-лента. Универсальна для локальной поддержки, обезболивания, фиксации.
• Y-лента. Обхватывает мышцу или сустав, позволяет разделять нагрузку на две линии.
• X-лента. Для пересечений в центре болезненной точки.
• «Вентиль/веер». Несколько узких «створок» в виде веера для лимфодренажа, рассасывания гематом, отеков.
• «Паук». Комбинация центральной базы и множества полос для распределения нагрузки вокруг сустава.
• «Корзина». Перекрестные полосы, создающие «сетку» для деликатной компрессии и дренажа.

Вектор и натяжение: 0-25% (нейросенсорное), 25-50% (мышечное), 50-75% (лигаментарное)

• 0-25%. Снятие боли, улучшение чувствительности и микроциркуляции крови без ограничения движений.
• 25-50%. Поддержка мышцы по ходу действия или релаксация против хода.
• 50-75%. Точечная стабилизация связок и сухожилий, разгрузка болезненных зон.

Якоря и зоны фиксации

• Якоря: первые и последние 2-4 см ленты фиксируются на чистую сухую кожу для предотвращения отклеивания.
• Центральный сегмент с целевым натяжением задает действие аппликации.

Типичные зоны: шея, плечо, колено, голеностоп, поясница, стопа, локоть

• Шея. Разгрузка трапециевидной, леваторной мышц, коррекция осанки, уменьшение напряжения.
• Плечо. Стабилизация ротаторной манжеты, переднего/заднего отдела дельты, поддержка лопатки.
• Колено. Поддержка надколенника, медиальной/латеральной связки, разгрузка квадрицепса.
• Голеностоп. Фиксация латеральных связок, уменьшение отека после подворачивания.
• Поясница. Обезболивание, фасциальная коррекция, разгрузка крестца.
• Стопа. Поддержка сводов, коррекция пронации/супинации (вращения стопы в разные стороны).
• Локоть. Поддержка сгибателей/разгибателей предплечья.

Фото ronstik, iStock

Лайфхаки и частые ошибки

• Округляйте углы ленты, чтобы снизить риск отклеивания.
• Наносите на сухую, обезжиренную кожу.

Если вы наносили крема или масла, их нужно смыть. После обработать кожу спиртовой салфеткой.

Владимир Гордеев

Врач травматолог-ортопед

• Проверяйте комфорт в движении сразу после наклеивания.

Также возможны ошибки натяжения и перегибы кожи:

• Чрезмерное натяжение вызывает зуд, пузыри, «борозды». Умерьте силу, лучше добавить второй слой, чем перетянуть первый.
• Не допускайте острых перегибов и складок кожи под лентой, кроме специально запланированных «волновых» морщин.

Как применить тейп

Подготовка кожи: обезжиривание, удаление волос, температура

1. Обезжирьте спиртовой салфеткой, дайте полностью высохнуть.
2. Плотные волосы под лентой лучше аккуратно укоротить триммером.
3. Кожа должна быть теплой и сухой; избегайте нанесения после душа в жарком помещении без полного высыхания.

Активирование клея, время «схватывания»

После наклеивания растирайте ладонью тейп 10-20 секунд для активации акрилового клея. Полное «схватывание» происходит за 30-60 минут. В это время избегайте интенсивного потоотделения и трения.

Снятие тейпа без травмирования кожи

1. Снимайте медленно по направлению роста волос, придерживая кожу другой рукой.
2. Предварительно смочите ленту теплой водой, маслом или специальным ремувером.
3. Не срывайте рывком; при дискомфорте снимайте под острым углом, словно «скатывая» ленту.

Рекомендации по уходу и срок ношения

• Средний срок ношения 3-5 дней; при чувствительной коже — 1-3 дня. Менять при краевом отклеивании >1 см, зуде или дискомфорте.

Если покраснение держится более суток, появились «пузыри» или сильный зуд, обратитесь к врачу

Владимир Гордеев

Врач травматолог-ортопед

• Пауза между аппликациями 12-24 часа для восстановления кожи.

Гигиена, спорт, сон, ограничения

• Душ допустим через час после наклеивания. Промакивайте ленту, не трите полотенцем. В бассейне используйте водостойкий тейп.
• Спорт возможен после «схватывания» клея; при активном потоотделении используйте края-фиксаторы.
• Избегайте саун и интенсивного пилинга, масел и спиртосодержащих лосьонов на зону тейпа.
• Сон в привычной позе разрешен. Но следите, чтобы лента не стягивала кожу в сгибах.

Когда делать повторную аппликацию

• При сохранении симптомов после снятия или если требуется поддержка на период тренировочного цикла.
• После острых травм — по согласованному с врачом графику (обычно каждые 3-7 дней).
• Немедленно — при выраженном раздражении кожи для осмотра и подбора альтернативы.

Фото Tatsiana Sergeenko, iStock

Тейпирование для детей

Показания у детей и особенности методики

• Функциональная поддержка при гипермобильности суставов, вальгусной установке стоп, плоскостопии, нарушениях осанки (круглая спина, крыловидные лопатки).
• Снижение ощущения боли при перегрузках и микротравмах в спорте.
• Сенсорно-моторная коррекция: мягкие тактильные сигналы для осознания положения тела (осанка, паттерны шага).
• Отек и гематомы после ушибов — лимфотейпирование для дренажа.

Особенности: у детей более тонкая и чувствительная кожа. Поэтому используются меньшие натяжения (0-25%), укороченные полосы, аккуратное округление углов. Первую аппликацию делают пробной на 6-12 часов, оценивая реакцию кожи.

Возрастные ограничения и безопасность

• До 2-3 лет — только по назначению и под контролем специалиста; минимальное натяжение и срок ношения, гипоаллергенные подложки.
• 3-6 лет — щадящие схемы, короткие сроки ношения (до 24-48 часов), обязательный осмотр кожи ежедневно.
• 7+ лет — стандартные методики с небольшой адаптацией натяжения и времени ношения.

Существует проверка на безопасность: тест-полоска на предплечье 20-30 минут. Также ленты нельзя применять на раздраженной, поврежденной коже, высыпаниях, свежих ожогах. И следует исключить тугие схемы, мешающие кровотоку и движению.

Родителям: как следить за состоянием кожи и тейпа

• Осмотр утром и вечером: нет ли зуда, красных пятен, пузырей, намокания краев.
• Душ допускается. Ленту следует промакивать полотенцем, ее нельзя тереть. Если край отходит >1-2 см — аккуратно подрежьте или снимите полностью.
• Снятие: смочите маслом или ремувером, снимайте по направлению роста волос, придерживая кожу. После — промойте кожу чистой водой.
• Прекратите ношение при стойком покраснении >30 минут после снятия, жжении, отеке, боли.

Когда ожидать результат и когда не стоит

• Ожидать: облегчение дискомфорта в течение минут-часов, снижение отека за 1-3 дня, субъективное улучшение контроля движения.
• Не стоит ждать: излечения структурных проблем, стойкого исправления осанки/плоскостопия без упражнений и ортезов.

Фото EyeEm Mobile GmbH, iStock

Реалистичные ожидания при боли, отеке, функции

• Боль: облегчение на 10-30% краткосрочно. Эффект поддерживается совместной реабилитацией.
• Отек: визуально заметное уменьшение при правильной технике и движении.
• Функция: лучше «чувствовать» тело, плавнее старт в упражнениях. Но спортивная результативность напрямую повышается редко.

Когда лучше выбрать другие методы или комбинировать

• Острые травмы с нестабильностью, выраженные деформации, инфекции кожи — тейп не основное решение.
• При хронических проблемах опорно-двигательного аппарата требуется несколько методик: ЛФК, ортезы/стельки, сон и нагрузка. Тейп — еще одно дополнение.

Фото Viktoriia Oleinichenko, iStock

Как хранить тейпы и проверять срок годности

• Хранение: 15-25 °C, в сухом месте без прямого солнца. Нельзя снимать защитный слой с крея.
• Срок: используйте до даты на упаковке. Признаки того, что лента пришла в негодность, — слабая липкость, запах, крошение.

  Популярные вопросы

  Можно ли мочить тейпы?

  Да. После душа промакивайте ленты, не трите. И всегда тщательно сушите края. Для бассейна лучше выбрать водостойкие варианты.

  Сколько держится один тейп?

  У детей обычно 1-3 дня, у взрослых — 5-6. Дольше не рекомендуется из-за возможных кожных реакций.

  Можно ли клеить самостоятельно?

  Можно, но только после обучения у специалиста и при простых схемах. Первую аппликацию лучше сделать под контролем. Всегда начинайте с малых натяжений.

  Что делать, если зудит или покраснело?

  Снимите тейп, промойте кожу и увлажните. Если покраснение держится более суток, появились пузыри или сильный зуд — обратитесь к врачу.

  Совместимо ли с массажем, ЛФК, физиотерапией?

  Совместимо и часто полезно. Массаж — до наклейки или щадящий вокруг ленты. ЛФК — в обычном режиме. Физиопроцедуры — так, как посоветовал специалист. Но лучше избегать сильного нагрева зоны тейпа.

  Источники

• Kase, K., Wallis, J., & Kase, T. (2013). Clinical Therapeutic Applications of the Kinesio Taping Method (3rd ed.)
• Lim, D., & Tay, Y. K. D. (2015). Kinesio taping in musculoskeletal conditions: a systematic review
• Cheatham, S. W., et al. (2015). The effects of kinesio taping on performance, injury prevention, and rehabilitation: a systematic review.
• Руководство по лимфотейпированию от Lymphology Association of North America (LANA)
• Thelen, M. D., et al. (2008). The clinical efficacy of kinesio tape: a pilot study
• Halseth, T., et al. (2004). The effects of kinesio taping on proprioception at the ankle
• Basant Saiid Hassan | Mai Elsayed Abbass | Shorouk Elshennawy (2018) Systematic review of the effectiveness of Kinesio taping for children with brachial plexus injury

5 упражнений от боли в спине при сидячей работе