Правда ли, что мужчины худеют быстрее, чем женщины: отвечает диетолог
Существует мнение, что процесс похудения у мужчин происходит намного легче и быстрее, чем у женщин. В этой статье вместе с врачом разберемся, правда это или миф, а также расскажем, от чего зависит результат сбрасывания веса у обоих полов.
Особенности похудения у женщин
Есть сразу несколько факторов, от которых зависит эффективность похудения у женщин.
В первую очередь гормоны напрямую влияют на вес представительниц женского пола на протяжении всей их жизни. Менструальный цикл и колебания гормонов во время него могут задерживать жидкость в организме, влиять на настроение и аппетит, что и приостанавливает процесс снижения веса. Когда девушка становится матерью, организм также непрерывно требует увеличения потребления питательных веществ, чтобы поддерживать здоровье ребенка как в утробе, так и через грудное молоко. Менопауза также влияет на увеличение отложения жира в теле — уровень эстрогена снижается и метаболизм замедляется.
Кстати, метаболизм и мышечная масса даже в более молодом возрасте играют большую роль в похудении.
У женщин уровень тестостерона значительно ниже, чем у мужчин, что приводит к меньшей мышечной массе и более низкому уровню метаболизма. Это означает, что женщины, как правило, сжигают меньше калорий в состоянии покоя и при физической активности.
Жир у девушек также распределяется специфически. Это только подтверждается тем фактом, что у них чаще развивается гиноидное ожирение — отложение жира в области бедер и ягодиц. Этот тип жира сложнее поддается сжиганию, чем висцеральный жир, который преобладает у мужчин.
Одна из вредных привычек, свойственных многим женщинам, — эмоциональное переедание, — тоже мешает эффективному сбрасыванию веса. В таком случае негативные эмоции заглушаются через пищу.
Также на женщин часто оказывают давление принятые стандарты красоты, что может приводить к нездоровым способам похудения и постоянному недовольству своим телом.
Особенности похудения у мужчин
Если сравнивать особенности снижения веса у обоих полов — то мужское похудение диаметрально противоположно женскому. У этого есть несколько анатомических причин.
Благодаря тестостерону мужчинам легче наращивать мышечную массу, что еще больше ускоряет метаболизм и способствует похудению.
Кроме активной выработки тестостерона у мужчин также нет остро выраженных гормональных колебаний, что делает процесс похудения более предсказуемым.
С одной стороны, мужской пол за счет активных физических тренировок наращивает мышцы и сжигает лишние жиры, однако с другой — пищевые привычки могут подвести его. Мужчины едят большие порции, а также предпочитают высокобелковые продукты овощам и фруктам. Помимо того, они тоже подвержены агрессивному заеданию стресса. Все эти факторы выливаются в одну большую проблему — абдоминальное ожирение, которому характерно отложение жира в области живота. Это не только снижает шансы на похудение, но и увеличивает риски для здоровья: такое состояние грозит мужчинам серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом второго типа.
Висцеральный же жир, также свойственный мужчинам и окружающий внутренние органы, более метаболически активен и легче поддается сжиганию, чем подкожный жир.
Кому легче сбрасывать вес
Да, мужчинам обычно легче худеть. Причины более подробно описаны выше: больше мышечной массы (сжигает больше калорий), выше уровень тестостерона (способствует росту мышц), меньше гормональных колебаний (проще контролировать аппетит и вес).
Однако это не значит, что у женщин есть меньше шансов на здоровое тело. Это совсем не так — при правильной мотивации и наличии силы духа каждый сможет похудеть и получить фигуру мечты. Самое главное — это следить за здоровьем и ни в коем случае не рисковать им. Построить индивидуальный план похудения всегда поможет врач-диетолог, который учтет ваши особенности тела и цели.
