Перкуссионный массажер: что это и для чего нужен, как выбрать
Наверняка на просторах интернета или в фитнес-клубах вы видели гаджеты, похожие на пистолет с насадкой. Это перкуссионные массажеры. Они полезны не только для спортсменов, но и для офисных работников. С помощью этих устройств можно проработать триггерные точки в мышцах, убрать боли и зажимы.
Вместе с фитнес-тренером Ольгой Яблоковой рассказали подробнее, зачем нужен перкуссионный массажер и как выбрать хороший, а также как им пользоваться и какие есть противопоказания.
Что такое перкуссионный массажер
Перкуссионный массажер — это портативный аппарат для самомассажа, который с помощью ударных и вибрационных движений помогает расслабить мышцы. Он увеличивает их эластичность, уменьшает мышечную боль и при этом активирует кровоток. Воздействие идет глубоко в мышцы, что эффективно для проработки триггерных точек — участков с повышенным напряжением.
Польза и вред перкуссионного массажера
Польза перкуссионного массажера:
- ускоренное восстановление мышц после физических нагрузок;
- улучшение кровотока и лимфотока;
- снижение болевых ощущений и жесткости в теле;
- профилактика и уменьшение проявлений целлюлита за счет вибрационного воздействия;
- выведение токсинов и молочной кислоты из тканей.
Вред возможен при неправильном использовании или наличии противопоказаний, особенно при воздействии на костные выступы и воспаленные участки. Также вред могут нанести сильное давление, использование при ряде заболеваний.
Противопоказания
Аппаратом запрещено пользоваться при острых воспалительных процессах, инфекциях, открытых ранах, поврежденной коже, свежих переломах, недавних операциях и растяжении.
Категорически нельзя пользоваться массажером при наличии тромбов, тромбофлебита, варикозной болезни с риском тромбообразования, нарушении свертываемости крови и приеме антикоагулянтов, онкологии.
При наличии хронических заболеваний следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
Как пользоваться перкуссионным массажером
Важно выбрать подходящую насадку для прорабатывания определенной зоны. Далее включить массажер, установить нужную интенсивность, не касаясь тела. Затем аккуратно приложить насадку к мышцам, не нажимая сильно. Плавно водить массажером по мышцам медленными движениями. Если обнаружена болевая точка, то можно на ней задержаться несколько секунд.
Массаж длится примерно две минуты на каждую группу мышц.
Какие есть насадки и для чего нужны
Насадки бывают нескольких видов:
- Круглая — универсальная, для больших мышечных групп.
- Плоская — для более плотных мышц, улучшает кровообращение.
- U-образная — для позвоночника и области шеи, обходит остистые отростки.
- Насадка в виде пули — для глубоких точечных воздействий на триггерные точки.
- Мягкие насадки — для чувствительных зон и расслабляющего массажа.
Использование разных насадок позволяет регулировать глубину и силу воздействия на мышцы.
Как нельзя пользоваться перкуссионным массажером
Имеется ряд рекомендаций по использованию массажера, чтобы не навредить себе:
- Запрещено массировать голову, лицо, зоны с большой концентрацией лимфоузлов: подмышки, подколенные зоны, паховую область.
- Надавливать следует аккуратно и без применения большой силы.
- Не нужно использовать в областях с протезами или имплантами. Только если процедуру назначил лечащий врач.
Как выбрать перкуссионный массажер
При выборе массажера важно учитывать следующие моменты:
- Мощность и частота ударов. Самая оптимальная 60-80 вт. А для частоты ударов диапазон от 1300 до 3000 ударов в минуту. Лучше выбирать устройство, в котором можно регулировать уровень интенсивности.
- Насадки. Выбирать стоит с несколькими вариантами для разного типа массажа.
- Время работы аккумулятора. Желательно, чтобы аппарат работал без подзарядки в районе двух часов.
- Вес и размер. Поскольку массажер можно брать с собой, а также его часто нужно держать в руке, важно, чтобы он был легким и удобным.
- Шум. Чтобы аппарат не был громким, нужно обратить внимание на уровень шума. Желательно не больше 60 дБ.
