Как выглядеть моложе женщинам после 40 лет: 10 советов от экспертов
В любом возрасте хочется чувствовать себя уверенно и красиво. Именно поэтому вопрос, как выглядеть моложе, становится все более актуальным для женщин 40+. Вместе с экспертами делимся практическими и безопасными способами, которые помогут визуально скинуть пару-тройку лет.
Поддерживать себя в форме
Исследования показывают, что регулярные тренировки, особенно силовые, способны существенно снизить биологический возраст организма. Так, занятия силовыми упражнениями по 90 минут в неделю могут уменьшить биологический возраст почти на 4 года, а при увеличении нагрузки до 180 минут — до 8 лет моложе.
Помимо этого, силовые тренировки сохраняют мышечную массу, которая с возрастом ежегодно все больше разрушается. Мышцы, в свою очередь, удерживают гормональный фон на более высоком уровне, ускоряют метаболизм и укрепляют опорно-двигательной аппарат.
Физическая активность улучшает функциональное состояние клеток, способствует сжиганию жира и улучшению сердечно-сосудистой системы, что эффективно замедляет процесс старения.
Также результаты научного исследования показывают, что силовые тренировки в течение 16 недель у женщин среднего возраста улучшают упругость кожи, структуру дермы и увеличивают ее толщину — одного из главных факторов молодости кожи.
Рекомендации по тренировкам:
- Выполняйте силовые тренировки 2-3 раза в неделю по 40-60 минут. Включайте упражнения на все основные группы мышц: приседания, выпады, жимы, тяги, планки.
- Не забывайте про кардионагрузку. 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (быстрая ходьба, бег, плавание, велоспорт).
Правильное питание для молодости кожи и тела
Питание — ключ к здоровой, молодой коже и поддержанию энергии. Поэтому сбалансированный, полезный и разнообразный рацион — важная база в антиэйдж-терапии. Рекомендации от фитнес-тренера Ольги Яблоковой:
- Обязательно следите за количеством белка в рационе. Белок — строительный материал для коллагена и эластина, поэтому незаменим для упругости кожи и поддержания мышечной массы. Включайте в каждый прием пищи мясо, птицу, рыбу, морепродукты.
- Добавьте в меню полезные жиры: рыбу, авокадо, нерафинированные растительные масла, сливочное масло. Жиры нужны женщине для поддержания гормонального фона и красоты кожи. Рацион, в котором есть дефицит полезных жиров, приводит к преждевременному старению.
- Обязательно ешьте много овощей и зелени. Не зацикливайтесь на одних и тех же продуктах, включайте в меню как можно больше овощного разнообразия. В зелени и овощах много витаминов и микроэлементов, а также клетчатки, которая важна для здоровья кишечника. А вот фруктами увлекаться не следует. Добавляйте в рацион ягоды: голубику, малину, бруснику, клюкву, облепиху.
- Исключите потребление сахара и обработанных продуктов, так как избыток сахара вызывает гликацию, повреждающую коллаген и эластин, что ведет к образованию морщин и потере тонуса кожи.
- Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать увлажнение кожи. Ведь водный дисбаланс ведет к увяданию и старению.
- Рассмотрите добавки с коллагеном на постоянную основу для поддержания его синтеза в организме.
Проводить ежегодный чек-ап здоровья
После 40 лет женщина сталкивается с гормональными изменениями. Уровень ключевых гормонов — ДГЭА, прогестерона, гормона роста — начинает снижаться уже с 35 лет. Затем уменьшается и уровень эстрогена. Эти изменения могут существенно повлиять на настроение, уровень энергии, состояние кожи, мышечную массу и либидо. С возрастом тоже наблюдается постепенная утрата мышечной массы.
Физическая активность улучшает функциональное состояние клеток, способствует сжиганию жира и улучшению сердечно-сосудистой системы, что эффективно замедляет процесс старения.
С повышением возраста также растет риск хронических заболеваний. Накапливаемые свободные радикалы и уровень воспаления могут негативно сказаться на общем состоянии здоровья. Поэтому крайне важно следить не только за уровнем энергии, но и регулярно делать анализы — ежегодный чек-ап. Многие заболевания могут протекать бессимптомно, также профилактику проводить проще, чем лечиться. Важно следить за чувствительностью к инсулину, проверяя результаты гликированного гемоглобина, инсулина и С-пептида.
Регулярные клинические анализы крови, определяющие ферритин, общий белок, альбумин, АСТ, АЛТ и С-реактивный белок, помогут оценить общее состояние организма, выявить анемию или скрытые дефициты, уровень воспаления и белка. Также стоит не забывать о визите к гинекологу, проведении тестов на онкологию, УЗИ органов малого таза и молочных желез в определенные дни менструального цикла. Еще важны проверка зрения и оценка внутриглазного давления. Они позволят своевременно выявить возможные возрастные заболевания.
Принимать витамины и минералы
Переходный период после 40 лет требует особого подхода к поддержанию здоровья. Важна не только коррекция рациона, но и добавление витаминов и минералов. Они помогут компенсировать возрастающие потребности организма и замедлить внутренние процессы старения.
Важно уделять внимание поддержанию мышечной массы и здоровью кожи. С годами синтез коллагена снижается в связи с уменьшением уровня гормона роста. Исследования показывают, что прием коллагеновых пептидов может значительно улучшить эластичность кожи.
Значим и витамин D. Он необходим для поддержки костной ткани, укрепления иммунной системы и профилактики возрастных заболеваний. Научные данные показывают, что недостаток этого витамина может способствовать развитию различных недугов, поэтому его использование становится особенно актуальным.
Не менее значимым для здоровья после 40 являются Омега-3 жирные кислоты. Они оказывают мощное противовоспалительное действие, способствуя поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшая состояние кожи.
С возрастом также стоит уделить внимание магнию, который участвует в более чем 300 биохимических реакциях. Уровень усвоения этого минерала может ухудшаться, а он критически важен для нервной системы, качества сна, расслабления мышц и стабильного состояния сердца. Витамины группы B, особенно B12, B9 (фолат) и B6, играют важную роль в энергетическом обмене и поддержке работы мозга. Особенно важен B12, так как его усвоение с возрастом часто нарушается из-за атрофического гастрита.
Перед применением любых БАДов необходимо проконсультироваться со специалистом.
Высыпаться и пить достаточно воды
С возрастом возникают трудности, связанные с качеством сна. Это обусловлено тем, что в организме снижается уровень прогестерона и его метаболитов, которые способствуют расслаблению и здоровому сну. Сон необходим для «ремонта» организма, восстановительных процессов и поддержания общего здоровья.
Избыточный уровень кортизола, который может накапливаться к вечеру, негативно сказывается на состоянии. Он не только приводит к снижению мышечной массы и ускоряет старение кожи, но и способствует преждевременному появлению морщин и тусклому цвету лица. Кроме того, нарушения сна увеличивают риски таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, гипертония, диабет и депрессия.
Важным аспектом является и достаточное потребление воды. Вода составляет основу биологических жидкостей, включая синовиальную, которая смазывает суставы. Обезвоженная кожа стареет быстрее, становится сухой и подверженной образованию морщин. Регулярное употребление воды можно считать простым и доступным «увлажняющим кремом» для организма.
Проводить косметологические процедуры
Для девушек старше 40 лет подход к уходу за собой может включать различные процедуры, которые помогут выглядеть моложе и свежее. Стоит обратить внимание на несколько ключевых аспектов:
- Мезотерапия. Она включает введение витаминов, минералов и других полезных веществ под кожу. Это способствует улучшению ее структуры и повышению упругости. Рекомендуется проходить курс мезотерапии два-три раза в год.
- Лазерная шлифовка кожи. Помогает значительно улучшить внешний вид. Эта процедура помогает убрать мелкие морщины и пигментацию. Обычно проводят лазерную шлифовку один-два раза в год, в зависимости от типа кожи.
- Инъекции ботокса или филлеров. Могут эффективно разгладить глубокие морщины и добавить объема там, где это необходимо. Обычно такие процедуры требуют ежегодного повторения для поддержания эффекта.
Правильно ухаживать за кожей лица, тела и рук
Чтобы выглядеть моложе, девушкам старше 40 лет рекомендуется обратить внимание на комплексный уход за кожей. В первую очередь важно регулярно очищать лицо, используя мягкие средства, которые не нарушают естественный баланс кожи. Утром и вечером следует применять тоник, чтобы подготовить кожу к следующему этапу ухода.
Косметика должна включать средства с активными ингредиентами, такими как ретинол, гиалуроновая кислота и витамины C и E. Они способствуют регенерации клеток и улучшают общий тонус кожи. Наносить их рекомендуется легкими массирующими движениями, чтобы активировать кровообращение.
Важно подбирать косметику по сезону: зимой лучше использовать более питательные кремы, а летом — легкие текстуры с высоким содержанием SPF.
Защита от солнца — это один из ключевых моментов в уходе, особенно после 40 лет. Использование солнцезащитного крема с высоким SPF ежедневно помогает предотвратить фотостарение и пигментацию. Даже в облачные дни ультрафиолетовые лучи могут повредить кожу.
Также не стоит забывать про кожу тела и рук. Регулярное использование увлажняющих кремов и ситуационное отшелушивание помогают избежать сухости и преждевременного старения.
Следить за состоянием полости рта
Здоровье полоти рта влияет на форму и яркость улыбки. Отсутствие зубов, смещение или изменение контуров десны могут визуально старить лицо, добавляя возрастные признаки.
Естественный зубной цвет со временем может темнеть. Светлая, ровная улыбка создает более молодой и энергичный образ. Тогда как желтоватые или пятнистые зубы часто ассоциируются с усталостью и старением.
Также важно следить за здоровьем десен (пародонта). Парадонтические заболевания могут приводить к потере зубов, изменению овала лица, что визуально добавляет возраста.
Очаги хронической инфекции в полости рта прямо и опосредованно влияют на общее состояние организма. Проблемы со здоровьем сказываются на состоянии кожи. А частичное отсутствие зубов, кариозные темные пятна, неприятный запах изо рта не ассоциируются с красотой.
При составлении плана лечения на первом месте здоровье, восполнение утраченных функций, а затем исправление косметических недостатков.
Грамотно подбирать одежду под тип фигуры
С возрастом становится еще важнее подбирать одежду с учетом физических особенностей, то есть так, чтобы скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства. Существует несколько распространенных типов фигур. Первая — «песочные часы» со сбалансированными плечами, бедрами и яркой талией. Для них идеально подходят приталенные силуэты, пояса и мягкие ткани, а вот мешковатые вещи стоит убрать.
Вторая — «груша», где бедра шире плеч. Такой силуэт требует акцента на верх, то есть светлые топы, интересные воротники, структурные плечи. Низ лучше выбирать спокойный и без лишнего декора.
«Яблоку» с полнотой в области живота и стройными ногами идут удлиненные жакеты, прямые силуэты и V-образные вырезы. Обтягивающие топы и крупные ремни здесь не работают. «Прямоугольник», у которого плечи и бедра примерно одинаковые, а талия выражена слабо, выигрывает от фасонов, создающих изгибы, то есть басок, асимметрии, завышенной талии, ремней. Полностью прямых силуэтов лучше избегать.
А «перевернутый треугольник», где плечи шире бедер, гармоничнее всего смотрится с акцентом внизу, то есть широкими брюками, пышными юбками и светлыми оттенками внизу. При этом стоит отказаться от подплечников и нагруженного верха.
Но если отойти от жесткого типирования, то важнее обращать внимание не на название фигуры, а на ее характеристики:
- Пропорции плеч и бедер.
- Линия талии.
- Объем в верхней части тела.
- Объем в нижней части.
- Особенности живота.
- Рост и пропорции ног.
- Осанка и линия плеч.
Когда мы смотрим именно на эти индивидуальные акценты, подбор одежды становится свободнее и гибче. Можно подчеркнуть красивое декольте, визуально удлинить ноги, сузить плечи или добавить объема там, где хочется.
Цветовая палитра
Светлые оттенки в одежде освежают, смягчают черты лица и придают легкость образу (молочный, бежевый, нежно-голубой, пастельные розовые, лавандовые и пр.). Яркие и темные цвета тоже могут быть в гардеробе женщин 40+, но лучше использовать их как акценты в аксессуарах, обуви или сумке.
Стилевые приемы
Чтобы образ «молодил», а фигура выглядела стройнее, стоит использовать несколько приемов:
- Акцентировать талию ремнем, поясом или завязанным платком, так создается женственный силуэт.
- Играть на сочетании фактур. Например, матовые ткани с блестящими, плотные с легкими.
- Добавлять вертикальные линии, которые визуально вытягивают силуэт. В помощь кардиганы, длинные шарфы, жилеты.
- Собирать базовые вещи в необычные комбинации, чтобы они выглядели современно. Например, классическая белая рубашка с джинсами, с ярким ремнем или стильными лоферами. Прямые брюки с простым топом становятся интереснее с легким кардиганом или жакетом необычного кроя. Платье базового цвета можно «оживить» ярким поясом или обувью с интересной фактурой.
- Использовать аккуратные аксессуары, которые «собирают» образ и добавляют женственности.
Делать правильный макияж
Дневной макияж для девушек 40+ должен быть легким и естественным. Следует использовать легкое тональное средство или BB-крем для выравнивания тона кожи. Брови можно слегка подкорректировать карандашом или гелем, чтобы придать им форму, а на глаза нанести нейтральные тени, которые подойдут к цвету глаз. Румяна лучше выбирать натуральных оттенков, чтобы создать свежий вид, а для губ подойдет блеск или нежная помада в нюдовых тонах.
Вечерний макияж может быть более выразительным. Можно добавить смоки-айз с мягкими темными оттенками, которые подчеркнут глаза. Для губ рекомендуется выбирать более насыщенные цвета — бордовые или темно-розовые. Однако важно следить за балансом: если акцент на глаза, губы лучше сделать более нейтральными, и наоборот.
Рекомендуется избегать слишком ярких и темных оттенков на губах и глазах одновременно, так как это может визуально состарить. Также стоит обходить стороной сильно матовые текстуры для губ и плотные покрытия на лице, так как они могут подчеркивать мелкие морщинки и сухость кожи.
Подобрать стильную стрижку
Для девушек 40+ можно рассмотреть стрижки выше середины шеи с коротким верхом и челкой (пикси, короткий боб). Они подчеркивают черты лица, добавляют объема, а открытая шея и плечи дают ощущение легкости. Если волосы вьются, можно сделать текстурную стрижку, которая красиво раскроет природную волну.
Если у вас тонкие волосы, идеально подойдет средняя длина (каре выше плеч) одним срезом, а для пышных волос объемный текстурный боб. Если любите длинные волосы добавьте челку, она уплотнит пряди у лица. Эти формы быстро и легко укладываются и помогут выйти за рамки привычного образа.
Что касается цвета, лучше отдать предпочтение более светлым оттенкам и отказаться от слишком темных тонов. Например, блонд или русый отлично освежают образ, добавляют воздушности и маскируют седину.
Зина Курочкина
Важно просто косметолога не забывать посещать, это пожалуй основа-основ. По его же рекомендации я эваларовские минералы хелатный комплекс принимаю. Так лучше всего поддерживается красота, здоровье и молодость кожи, волос и ногтей.
11.10.2025
Berkut-7
Как только женщина стрижёт себе каре , всё, она автоматом переходит в разряд старушек , никакие советы про зубы или одежду больше не помогут, только шикарные длинные волосы делают женщину молодой это база.
14.09.2025
