Аллергия на город: правда ли это и как чувствовать себя лучше в мегаполисе
Вы просыпаетесь от шума машин, засыпаете под свет рекламных щитов, часами стоите в пробках. Город диктует свой ритм, а ваш организм отвечает тревогой, усталостью и даже болезнями.
Кто виноват в вечной усталости — работа или сам мегаполис? Психолог и иммунолог-аллерголог объяснили, почему «аллергия на город» — уже не метафора, а реальность и что с этим можно делать.
Как мегаполис рушит иммунную систему человека
Шум, а также следующий за ним стресс — это негативные факторы, которые при длительном воздействии могут губительно сказываться на иммунной системе.
Организм, находящийся в постоянной тревоге, расходует ресурсы быстрее, чем успевает их восполнять. В результате вы чаще болеете простудами, хуже переносите сезонные аллергии, а хронические воспалительные процессы могут обостряться. Кроме того, стресс способен изменять чувствительность организма к реальным аллергенам.
Врач обратила отдельное внимание на качество городского воздуха, насыщенного пылью и выхлопными газами.
Основные загрязнители атмосферного воздуха — мелкие твердые частицы, смесь твердых и жидких капель, которые попадают в воздух с выбросами заводов, электростанций и транспортных средств. Все эти вещества вредны.
Также доказано, что загрязняющие частицы усиливают аллергенность некоторых видов пыльцы.
Часто пациенты с аллергией говорят о взаимосвязи обострений с выбросами заводов, фабрик и смогом в целом.
Приобрести аллергию в городе: миф или реальность?
Аллергия может появиться в любом возрасте, говорит врач — аллерголог-иммунолог Екатерина Кулова. Однако чаще всего это обусловлено генетически. Предрасположенность может сработать на каком-либо этапе жизни, а может так и не проявиться.
Развитию аллергии способствует вдыхание загрязненного воздуха, табачного дыма, снижение микробиоты из-за неправильного питания, использования антибиотиков и антисептиков, то есть в результате более «стерильного» образа жизни.
Загрязненный воздух повреждает слизистую и кожу. Это приводит к тому, что иммунитет начинает вырабатывать определенные химические вещества и приводит к обострению атопического дерматита, экземы и так далее.
Неблагоприятная городская среда ослабляет барьерные ткани, запуская реакцию гиперчувствительности. Кроме того, по словам врача, в городах частота встречаемости бронхиальной астмы, аллергического ринита, атопического дерматита выше, чем в сельской местности.
Как город влияет на нервную систему
Город способен ослабить не только физическое здоровье, но и ментальное, говорит психолог Радмила Стригунова.
Постоянный шум, яркие рекламные вывески истощают нервную систему, делая людей более восприимчивыми и остро реагирующими. Также страдает и концентрация внимания.
Городская суета, обилие визуальных и звуковых стимулов создают сенсорную перегрузку. Мозг вынужден обрабатывать чрезмерное количество ненужной информации, что постепенно истощает ресурсы внимания и вызывает хроническое напряжение.
Кроме того, по словам психолога, постоянное раздражение становится причиной стресса и тревожности. Нарушается и качество сна: суета, избыток эмоций и загрязненный воздух мешают нормальной выработке мелатонина. Возникает бессонница. Недостаток сна, в свою очередь, усиливает тревогу и делает организм более уязвимым.
В условиях большого города нередко возникает ощущение одиночества и отчужденности. А ограниченный доступ к природе и недостаток естественного света снижают настроение и повышают риск депрессии.
Кроме того, из-за бешеного ритма мегаполиса нередко снижается мотивация, формируется склонность к вредным привычкам и зависимостям как способу справиться с внутренним напряжением. Все это делает городскую жизнь серьезным испытанием для психики и нервной системы.
Как найти гармонию в городе: советы экспертов
Мегаполис не спит и не дает спать вам. Шум, реклама, пробки и пыль перегружают нервную систему, а стресс становится фоном жизни. Но есть маленькие привычки, которые помогут чувствовать себя гармонично даже в самой шумной столице.
Психолог Радмила Стригунова дала несколько советов, как убежать от городской суеты хотя бы на время и почувствовать себя спокойно:
- Чаще бывайте на природе: даже короткая прогулка в парке снижает уровень стресса.
- Используйте беруши или наушники с шумоподавлением, чтобы минимизировать однотонные городские шумы.
- Практикуйте медитацию и дыхательные упражнения: они помогают справляться с тревожностью и восстанавливать концентрацию.
- Создавайте «островки тишины»: дома или на работе старайтесь выделять время без гаджетов и лишних раздражителей.
Что же касается здоровья физического, то врач — иммунолог-аллерголог Екатерина Кулова считает, что все в ваших руках. Чтобы снизить негативное влияние городской среды и защитить организм, важно соблюдать простые, но эффективные правила:
- Людям с аллергией рекомендуется носить одноразовую маску, особенно во время поездок.
- Следует также избегать помещений, где курят, и не допускать пассивного курения. А после улицы сразу менять одежду.
- В периоды пыления или сильных выбросов лучше держать окна закрытыми.
- Проводите регулярную влажную уборку, отдавайте предпочтение пылесосам и очистителям с HEPA-фильтрами.
-
Для прогулок и спорта выбирайте маршруты подальше от оживленных дорог и промышленных зон.
