Помогает ли здоровый образ жизни в борьбе с онкологией: рассказывает врач

4 февраля отмечается Всемирный день борьбы против рака. Как защититься от страшного диагноза? Этот вопрос волнует многих, особенно тех, кто столкнулся с онкологией у близких. Нередко можно услышать, что главное — вести здоровый образ жизни, тогда болезнь обойдет стороной. Но что на самом деле говорит наука? Рассказал врач-хирург, кандидат медицинских наук Александр Швейкин.

Почему возникает рак

Рак — это группа заболеваний, при которых происходит нарушение регуляции деления клеток из-за повреждения ДНК. В норме клетки организма растут, делятся и погибают в строго определенном порядке. При онкологических заболеваниях этот механизм контроля утрачивается. Клетки начинают бесконтрольно размножаться. Формируется опухоль. Со временем такие клетки могут проникать в соседние ткани и распространяться в отдаленные органы с образованием метастазов.

Факторы риска развития онкологических заболеваний условно делятся на две категории:

Неуправляемые факторы

• Возраст — с годами увеличивается количество клеточных делений и вероятность ошибок в ДНК.
• Генетическая предрасположенность — наследуемые мутации генов.
• Воздействие некоторых вирусов и инфекций (ВПЧ, вирус Эпштейна — Барр, гепатиты В и С).

Управляемые факторы

• Курение — основной модифицируемый фактор риска, ответственный за возникновение до 30% случаев рака.
• Нерациональное питание (избыток обработанного и красного мяса, дефицит клетчатки, овощей и фруктов).
• Употребление алкоголя.
• Недостаток движения (гиподинамия) и избыточная масса тела.
• Чрезмерное ультрафиолетовое облучение.
• Профессиональные и экологические канцерогены.

Фото bymuratdeniz, iStock

Как защититься от рака

Специфической профилактики, гарантирующей стопроцентную защиту от рака, не существует. Однако есть комплекс мер по снижению управляемых факторов риска. Это доказанно уменьшает заболеваемость.

Как же минимизировать риск? Собрали рекомендации, основанные на доказательной медицине:

• Полный отказ от курения табака.
• Сбалансированное питание с достаточным количеством растительных продуктов, ограничением обработанного мяса и сахара.
• Регулярная физическая активность (не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю).
• Поддержание индекса массы тела в пределах 18,5-24,9 кг/м2.
• Ограничение, а лучше — отказ от алкоголя.
• Защита от УФ-излучения (солнцезащитные средства с SPF 30+, избегание пикового солнца).
• Вакцинация против вирусов, ассоциированных с раком (ВПЧ, гепатит В).

Как определить свой идеальный вес? Нормы для женщин и мужчин в разном возрасте

Здоровый образ жизни снижает совокупный риск развития онкологических заболеваний, но не исключает его полностью.

На развитие рака влияют также неуправляемые факторы — возраст, генетика, спонтанные мутации. Тем не менее у людей, ведущих здоровый образ жизни, выше вероятность выявления заболевания на ранних стадиях, а также лучшая переносимость лечения и прогноз выживаемости.

Фото andresr, iStock

Какие симптомы должны насторожить

Обратиться к врачу следует при появлении стойких (более 2-3 недель) изменений:

• Непонятные уплотнения в молочной железе и лимфоузлах.
• Длительный кашель, охриплость голоса, затрудненное дыхание.
• Нарушения глотания, стула, мочеиспускания.
• Необъяснимая потеря веса (>5% за 6-12 месяцев) или аппетита.
• Повторяющиеся кровотечения или выделения (включая межменструальные, ректальные, мочевые).
• Изменение внешнего вида родинок (асимметрия, неровные края, неоднородный цвет, диаметр >6 мм, динамика роста).
• Стойкая слабость, не связанная с физической нагрузкой.

Важно: перечисленные симптомы не означают наличие рака, но требуют врачебной оценки для исключения серьезной патологии.

Раннее выявление — основной фактор, определяющий прогноз. При выявлении на стадии I выживаемость при многих локализациях превышает 90%.

В Москве есть все необходимое для раннего выявления онкологических заболеваний. А при лечении используются самые современные методики, технологии и оборудование. За шесть лет с момента внедрения в столице Нового стандарта онкологической помощи произошли значимые изменения.

Все они направлены на повышение эффективности диагностики, качества лечения и последующего диспансерного наблюдения пациентов. За период с 2019 года показатель ранней диагностики злокачественных новообразований увеличился почти на 6% (в 2019 году — 62%, в 2025 году — около 68%.), а количество выявленных раков на нулевых стадиях выросло в 7 раз.

Фото gilaxia, iStock

Как не пропустить рак на ранней стадии

1. Диспансеризация и онкоскрининг — программы, включающие:

• Маммографию.
• Цитологическое исследование.
• Колоноскопию или тест на скрытую кровь в кале.

2. Самообследование (дополняет, но не заменяет скрининг):

• Молочные железы — ежемесячная пальпация (через 5-7 дней после начала менструации).
• Кожные покровы — осмотр всех участков кожи раз в месяц с оценкой родинок по правилу АККОРД: асимметрия, неровные края, неоднородный цвет, диаметр >6 мм, динамика роста.

По словам вице-мэра Москвы Анастасии Раковой, в столице кратно возросла доступность ранней диагностики рака молочной железы. Число проведенных маммографических исследований в столице за 5 лет увеличилось более чем в 5 раз.

Здоровый образ жизни — эффективный инструмент снижения риска онкологических заболеваний, но не абсолютная гарантия защиты. Максимальную безопасность обеспечивает комбинация профилактических мер и регулярной ранней диагностики. Как в спорте успех складывается из системных тренировок и своевременного восстановления, так и в заботе о здоровье регулярные проверки становятся решающим фактором для выявления заболевания на стадии, когда шансы на полное выздоровление максимальны.

10 научно подтвержденных факторов, которые увеличивают риск развития рака