Врач развеяла популярный миф о беге
Эксклюзивно для «СЭ» врач общей практики Елена Павлова развеяла миф о runner's face («лицо бегуна»).
«Много лет среди бегунов существует легенда, что тряска кожи во время бега может привести к обвисанию и морщинам на лице. На самом деле это не так. Раннее старение запускает не бег, а окислительный стресс, дефицит белка и полный отказ от нагрузки», — сказала эксперт.
Специалист обратила внимание на исследование, опубликованное в European Heart Journal в 2019 году. Оно показало, что у регулярно бегающих людей теломеры — защитные колпачки на концах хромосом длиннее, чем у тех, кто не бегает. Длинные теломеры — это биологически более молодые клетки. Причем эффект показывали именно умеренные аэробные тренировки, а не ультрамарафоны. Еще одно исследование, по словам врача, подтвердило, что кардионагрузки стимулируют работу митохондрий, клетки учатся производить больше энергии.
«Во время бега важно защищать лицо от обгорания и обезвоживания. Не забываем про резкую потерю жировой прослойки на жестких диетах. Важно использовать SPF, пить достаточное количество воды и есть белок, чтобы коже было из чего строить каркас. Бег помогает в сохранении мышечной массы, плотности костей и чувствительности к инсулину, а отказ от нагрузки ускоряет возрастные изменения», — подытожила эксперт.
