Ученые сравнили эффективность коротких и обычных силовых тренировок
Несколько коротких силовых тренировок в течение дня могут быть не менее эффективными, чем одно продолжительное занятие. К такому выводу пришли ученые Университета Тунцзи в Китае. Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Exercise Science & Fitness.
В эксперименте участвовали 45 мужчин в возрасте от 18 до 25 лет, которые не менее шести месяцев выполняли силовые тренировки. Добровольцев разделили на три группы: две тренировались по разным программам, третья продолжала привычную физическую активность.
В течение восьми недель участники выполняли приседания в тренажере Смита трижды в неделю. Общая нагрузка была одинаковой — 60 повторений за тренировочный день.
Первая группа распределяла упражнения на три отдельных занятия по 20 приседаний в разное время суток. Вторая выполняла тот же объем в рамках одной тренировки с перерывами между подходами.
Рабочие веса постепенно увеличивали с 40 до 55% от индивидуального одноповторного максимума.
По итогам эксперимента обе программы улучшили показатели силы и мышечной выносливости по сравнению с контрольной группой. Хотя при традиционном формате прирост некоторых показателей оказался численно выше, статистически значимых различий между двумя тренировочными режимами ученые не выявили.
При этом участники, распределявшие нагрузку в течение дня, получали больше удовольствия от занятий.
