Ученые назвали вид тренировок для борьбы с бессонницей
Высокоинтенсивная йога может существенно повысить качество сна даже при двух занятиях в неделю. К такому выводу пришли специалисты Харбинского спортивного университета, изучившие данные более 2,5 тысячи человек с нарушениями сна. Результаты опубликованы в журнале Sleep and Biological Rhythms.
В рамках анализа исследователи сравнили, как на сон влияют разные виды физической активности. Среди них были ходьба, силовые и аэробные упражнения, пилатес, тайцзи, цигун и йога.
Наиболее заметный положительный эффект показала именно высокоинтенсивная йога. Оптимальным режимом ученые назвали две тренировки в неделю продолжительностью не более 30 минут. При регулярных занятиях в течение восьми-десяти недель такой формат улучшал сон сильнее, чем ходьба, аэробные нагрузки и традиционные китайские практики.
Следующей по эффективности оказалась ходьба, а третье место заняли силовые тренировки. По мнению авторов, преимущество йоги может объясняться сочетанием физической активности с дыхательными техниками. Это помогает снижать уровень стресса и активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и восстановление.
Исследователи подчеркнули, что для улучшения сна не обязательно заниматься ежедневно или проводить много времени в спортзале. Две короткие тренировки в неделю при регулярном выполнении уже могут дать ощутимый результат.
