Ученые назвали тренировки, которые защитят от хронических заболеваний
Совмещение силовых упражнений с аэробными нагрузками может лучше защищать от хронических болезней, чем бег, ходьба и другие виды кардиотренировок без дополнительной нагрузки. Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованного в Journal of Science and Medicine in Sport.
Ученые на протяжении девяти лет наблюдали более чем за восемью тысячами жителей Австралии в возрасте от 40 до 64 лет. Специалисты сравнивали состояние здоровья участников, которые занимались только кардио, выполняли исключительно силовые упражнения либо сочетали оба вида физической активности.
Наиболее заметный профилактический эффект выявили в последней группе. У людей, выполнявших рекомендации как по аэробным, так и по силовым нагрузкам, вероятность развития сахарного диабета второго типа была на 50 процентов ниже, чем у практически не занимавшихся спортом участников. Риск гипертонии сокращался на 24 процента, а некоторых онкологических заболеваний — на 23 процента.
Исследователи отметили, что польза силовых упражнений не ограничивается эффектами, которые дают кардиотренировки. Поэтому при составлении рекомендаций по здоровому образу жизни им следует уделять не меньше внимания, чем ходьбе, бегу и другим аэробным занятиям.
К силовым нагрузкам относятся не только тренировки с гантелями и другими отягощениями. Укреплять мышцы также позволяют эластичные ленты и упражнения с собственным весом, включая приседания, выпады и отжимания.
