Тренер назвала способы укрепить кости после 45 лет
Регулярная физическая активность помогает людям старше 45 лет поддерживать прочность костей и уменьшать вероятность переломов, вызванных возрастной потерей костной массы. Об этом «Известиям» рассказала руководитель отделов обучения педагогов и контроля качества продукта сети студий растяжки и балета Анна Кравченко.
Эксперт отметила, что остеопороз нередко развивается без выраженных симптомов, поэтому первым его проявлением может стать перелом после незначительного падения. Чаще всего повреждаются позвоночник, шейка бедра и кости предплечья. У женщин заболевание диагностируют приблизительно в четыре раза чаще, чем у мужчин.
По словам Кравченко, мнение о бесполезности укрепления костей после 45 лет ошибочно. Костная ткань продолжает обновляться в течение всей жизни, хотя с возрастом этот процесс становится медленнее. Правильно подобранные нагрузки позволяют поддерживать ее прочность и снижать риск травм.
Одним из наиболее эффективных способов профилактики специалист назвала силовые упражнения. Сопротивление, возникающее при работе мышц, создает необходимую механическую нагрузку на кости. При этом использовать тяжелые снаряды необязательно: заниматься можно с эластичными лентами, легкими гантелями или собственным весом. Главное — соблюдать технику, тренироваться регулярно и выбирать подходящую интенсивность.
Силовые занятия также укрепляют мышцы и суставы, улучшая устойчивость и снижая вероятность падений. Поддерживать здоровье костей помогает и обычная ходьба в умеренном или бодром темпе. Во время прогулок вес тела обеспечивает естественную нагрузку на скелет, одновременно задействуя мышцы и сердечно-сосудистую систему.
Полезными могут быть и танцы, которые развивают равновесие, координацию и мышечную силу. Пилатес и растяжка воздействуют на кости менее интенсивно, однако способствуют укреплению глубоких мышц, улучшению осанки и контролю движений. Повысить повседневную активность можно и с помощью подъема по лестнице вместо лифта.
При диагностированном остеопорозе, болях в суставах или других заболеваниях программу тренировок необходимо согласовать с врачом. Полностью исключать движение не следует: недостаток активности способен ускорить потерю костной массы.
