Тренер назвала пять признаков большого рабочего веса в тренажерном зале

Нарушение техники уже в начале подхода — один из главных признаков слишком большого рабочего веса в тренажерном зале. Об этом эксклюзивно для «СЭ» рассказала тренер Ольга Яблокова.

По словам специалиста, если на третьем или четвертом повторении человек начинает раскачивать корпус, округлять спину или выполнять упражнение рывками, нагрузку стоит уменьшить. Последние повторения могут даваться тяжело, но техника не должна ухудшаться.

Еще один признак — сокращение амплитуды движения. Например, спортсмен перестает опускаться достаточно глубоко в приседе или не может полностью выполнить жим. На чрезмерную нагрузку также указывают невозможность закончить запланированное количество повторений и потеря контроля при опускании веса.

Отдельно Яблокова предупредила о резкой боли в суставах и спине, головокружении и потемнении в глазах. При появлении таких симптомов необходимо прекратить упражнение.

Если причиной технических ошибок стал чрезмерный вес, эксперт рекомендует уменьшить его примерно на 10-20% и сосредоточиться на правильном выполнении движений. Увеличивать нагрузку следует постепенно, когда спортсмен сможет выполнять весь подход без рывков и нарушения техники.

Тренировки каждый день: когда это нормально, а когда пора отдыхать