Тренер назвала эффективную активность при болях в суставах
Пилатес может быть одним из наиболее подходящих видов физической активности при болях в суставах, поскольку эта система упражнений изначально создавалась в том числе для восстановления и реабилитации. Об этом NEWS.ru рассказала тренер Рина Новая.
По словам специалиста, грамотно подобранные нагрузки могут стать важной частью общей терапии. Они помогают улучшать подвижность суставов, уменьшать болевые ощущения и укреплять мышечный каркас.
Тренер отметила, что при хронических болях, например в коленных или тазобедренных суставах, можно обратить внимание на цигун. Эта практика основана на плавных движениях, концентрации и работе с телесным напряжением. Она способствует снижению мышечных спазмов, улучшению кровообращения и питанию суставов.
Пилатес, по словам эксперта, направлен на укрепление глубоких мышц и развитие координации. Такая активность помогает стабилизировать суставы и точечно прорабатывать проблемные зоны. Специалист отметила, что занятия пилатесом могут быть полезны при боли в тазу, пояснице и коленях.
Кроме того, тренер посоветовала не забывать о йоге, но при проблемах с опорно-двигательным аппаратом выбирать более специализированный формат — йога-терапию. Она сочетает мягкие статические позы, дыхательные упражнения и медитативные техники.
При болях в суставах важно избегать глубоких скручиваний, сильных прогибов и поз с опорой на болезненный сустав. Более безопасными вариантами могут быть хатха-йога. Такие занятия помогают постепенно увеличивать амплитуду движений, мягко растягивать околосуставные связки, снижать стресс и поддерживать восстановление тканей.
