Психолог объяснила, как недосып влияет на прогресс в спорте
Эксклюзивно для «СЭ» клинический психолог Юлия Королева раскрыла, почему недосып влияет на спортивные достижения сильнее, чем пропущенная тренировка, и рассказала, как всего за пять минут можно заложить основу для качественного сна.
По мнению психолога, сон — фундамент спортивных результатов. Он не просто дает телу возможность восстановиться, но и напрямую влияет на мотивацию, способность осваивать новые навыки, удерживать информацию и сохранять эмоциональный баланс. Недостаток сна ощутимо бьет по ключевым показателям атлета. Он снижает мышечную силу и замедляет реакцию, одновременно повышая риск травм и ухудшая восстановление после них.
При этом сделать важный шаг к улучшению качества сна можно всего за пять минут — достаточно сформировать вечерний ритуал, своего рода буферную зону, которая станет для нервной системы сигналом к переходу в режим отдыха. Смысл такой практики — снизить уровень стресса и физического возбуждения перед сном. Для этого стоит отложить гаджеты, позаботиться о темноте и тишине в помещении, а также включить в рутину мягкие успокаивающие действия: дыхательные упражнения, медитацию, легкую растяжку или элементы йоги. Такой несложный, но осознанный подход способен заметно укрепить фундамент спортивных достижений.
