Названы 10 типичных травм бегунов
Боль в колене, голени, пятке или стопе во время пробежки может указывать на травму, требующую снижения нагрузки и консультации специалиста. Журнал «Марафонец» перечислил десять распространенных повреждений, с которыми сталкиваются бегуны, и назвал их основные симптомы.
Одной из наиболее частых проблем считается «колено бегуна». Оно проявляется ноющей болью под коленной чашечкой или вокруг нее. Неприятные ощущения возникают либо усиливаются при физической нагрузке, особенно во время бега со спуска. Еще одна распространенная травма — воспаление надкостницы. В этом случае боль обычно локализуется на передней поверхности голени, появляется при ходьбе и беге, а также усиливается при нажатии. Иногда повреждение сопровождается отеком.
При тендините ахиллова сухожилия человек может чувствовать боль в нижней трети задней поверхности голени и в области пятки. По мере развития травмы сухожилие способно утолщаться. Также могут появиться трудности со сгибанием голеностопа и хруст. Растяжение связок голеностопного сустава обычно сопровождается резкой болью. Позднее в поврежденной области могут возникнуть отек и синяк. Подвижность сустава существенно ограничивается, а ходьба становится затруднительной.
При плантарном фасциите боль ощущается на подошвенной поверхности пятки и усиливается при наступании на ногу. Для этого состояния характерна так называемая стартовая боль: особенно выраженные неприятные ощущения возникают после того, как стопа некоторое время находилась в покое. Повреждение мениска может проявляться болью, отеком, хрустом или щелчками при движении. В некоторых случаях у человека возникает ощущение, что ногу или коленный сустав «заклинило».
Еще одной возможной причиной боли в колене является тендинит связки надколенника. Неприятные ощущения появляются в нижней части коленной чашечки или под ней, усиливаются при нагрузке и иногда сопровождаются отеком. Человеку становится трудно подниматься по лестнице и выполнять движения, требующие разгибания колена.
При хамстринг-синдроме боль может локализоваться в области ягодицы, седалищного бугра или задней поверхности бедра. Характерным признаком также считается дискомфорт, возникающий в положении сидя.
К числу типичных проблем бегунов относятся отбитые и почерневшие ногти. Их изменение обычно заметно визуально. Под ногтевой пластиной после повторяющегося давления или ударов может образоваться гематома.
Особого внимания требует стресс-перелом. Сначала боль при таком повреждении возникает только во время физической нагрузки, но затем может стать постоянной и сохраняться даже в состоянии покоя или во время сна. Среди дополнительных признаков называются отек и покраснение.
При появлении тревожных симптомов следует уменьшить или временно прекратить физическую нагрузку и обратиться к врачу. Возвращаться к тренировкам рекомендуется после восстановления, постепенно увеличивая интенсивность и учитывая возможные причины предыдущей травмы.
