Бегунам рассказали, как отсрочить появление одышки
Полностью избежать одышки при повышении физической нагрузки невозможно, однако правильная разминка, глубокое дыхание и выбор места для занятий помогут отсрочить ее появление. Об этом сообщает журнал «Марафонец».
Перед интенсивной беговой тренировкой рекомендуется разминаться в течение 10-15 минут. Для подготовки организма можно легко пробежаться или пройтись быстрым шагом. Появление ощущения тепла в теле говорит о том, что мышцы и сердечно-сосудистая система готовы к дальнейшей нагрузке.
Причиной быстрой утомляемости может стать поверхностное дыхание, приводящее к нехватке кислорода. Улучшить дыхательную технику помогут упражнения с участием диафрагмы. Выполнять их можно лежа на спине: положить руку на живот, глубоко вдыхать, следя за его подъемом, а затем полностью выдыхать.
Для пробежек также важно выбирать места с чистым воздухом. Следует избегать загруженных автомагистралей и загрязненных городских районов. Людям с аллергией на цветение в неблагоприятный период лучше перенести занятия в помещение.
При этом авторы материала отмечают, что организм самостоятельно регулирует дыхание в зависимости от интенсивности нагрузки. Поэтому советы дышать исключительно носом или ртом либо подстраивать вдохи под определенное количество шагов подходят не всем.
