Атлетам назвали признаки оздоровительного бега
Оздоровительный бег предполагает легкую или умеренную нагрузку и комфортный темп. Одним из ориентиров служит возможность разговаривать полными предложениями без одышки во время движения, сообщает журнал «Марафонец».
Дыхание на пробежке может учащаться, однако оно не должно мешать поддерживать разговор. При выборе скорости следует ориентироваться на собственные ощущения. Непрерывный бег не обязателен: при необходимости его можно чередовать с ходьбой.
Начинающим обычно достаточно двух-трех беговых тренировок в неделю. Между занятиями важно оставлять дни для восстановления, а не стремиться сразу перейти к ежедневным пробежкам.
Оценивая объем нагрузки, следует учитывать всю аэробную активность, а не только бег. В качестве общего ориентира берутся рекомендации Всемирной организации здравоохранения для взрослых: 150-300 минут умеренной или 75-150 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Эти показатели не означают, что все указанное время необходимо посвящать именно беговым тренировкам.
