Эндокринолог объяснила, что нельзя делать сразу после марафона
После марафона не стоит резко прекращать движение. На фоне интенсивной работы сердечно-сосудистой системы внезапная остановка может привести к ухудшению самочувствия. В первые 10-15 минут после финиша лучше продолжать спокойно идти. Об этом в беседе с «Газетой.RU» рассказала врач-эндокринолог Полина Фукаляк.
По ее словам, дистанция в 42 километра становится для организма серьезным стрессом. Во время забега расходуются запасы энергии, вместе с потом теряются жидкость и электролиты, а мышцы получают микроповреждения. Поэтому после финиша человек может ощущать слабость, озноб, головокружение и «ватные» ноги — это может быть естественной реакцией на перенесенную нагрузку.
Сразу после забега врач рекомендует выполнить легкую заминку, переодеться в сухую одежду и постепенно восполнить потерю жидкости. Для восстановления запасов гликогена организму нужны углеводы, а для поддержки мышц — белок.
Врач отметила, что после продолжительной нагрузки особенно важно восстановить водно-солевой баланс и энергетические запасы. Одним из возможных вариантов, по ее словам, может быть 500 мл безалкогольного пива: в нем содержатся углеводы, витамины группы B, калий и кальций, которые участвуют в работе мышц и передаче нервных импульсов.
Восстановление не заканчивается сразу после финишной зоны. Уже дома организму необходимы полноценный прием пищи с белком и сложными углеводами, сон и отдых. Возвращаться к интенсивным тренировкам сразу после марафона врач не советует: мышцам и нервной системе нужно время на восстановление.
