«Я просто делаю то, что люблю»: история Павла Трофимова — атлета без рук, который покоряет марафоны
Павел Трофимов — атлет, лишившийся обеих рук в детстве, в 2026 году пробежал марафоны в Москве, Казани и Санкт-Петербурге и за один год завершил серию Лиги BRICS. Спортсмен выходит на дистанции без протезов, самостоятельно пьет воду на пунктах питания и уделяет особое внимание укреплению спины и мышц корпуса. Однако главным достижением он считает не результаты на финише, а помощь людям, которым необходимы протезирование и реабилитация.
Рассказываем, как Павел адаптировал технику бега под свои физические параметры и прошел путь до уверенного участия в крупнейших российских стартах.
Несчастный случай и новая жизнь
Павел Трофимов родился в Улан-Удэ. Когда ему было шесть лет, он перелезал через ограждение трансформаторной будки, споткнулся и попытался удержаться. Одной рукой мальчик схватился за оголенный провод, а другой коснулся металлического забора. Через его тело прошло напряжение в 10 тысяч вольт.
Павел выжил, но получил тяжелейшие ожоги. Врачи провели сложную операцию и пытались сохранить ему левую руку, однако это не удалось. Обе конечности пришлось ампутировать по плечи. Лечение и восстановление заняли почти год.
Для семьи случившееся стало серьезным испытанием. Родной отец Павла умер вскоре после демобилизации из армии, поэтому мальчика воспитывали мама и отчим. Из-за длительного лечения в первый класс он пошел только в восемь с половиной лет. Когда Павлу исполнилось 11, у его матери обнаружили онкологическое заболевание.
Позже Трофимова отправили в специализированный интернат в подмосковном Дмитрове. Там учились дети с разными особенностями здоровья, занимались спортом и готовились к самостоятельной жизни. Именно в интернате начался спортивный путь Павла.
С 13 лет он занимался горными лыжами, входил в сборную Московской области и участвовал в чемпионатах России. Примерно в 15-16 лет спортсмен пришел в легкую атлетику. Трофимов выступал на дистанциях 100, 200, 400 и 800 метров, соревновался в прыжках в длину и параллельно занимался кроссфитом.
Длинные дистанции в то время его не интересовали. Павел воспринимал себя прежде всего как спринтера и предпочитал дисциплины, в которых результат зависел от скорости и взрывной силы.
«Я сразу получил крещение боем»
Все изменилось после знакомства Трофимова с одним благотворительным фондом. Павлу предложили получить слот на Нью-Йоркский марафон. Участие предполагало сбор средств для подопечных фонда. Вместе со слотом появилась и спортивная задача: атлету предстояло впервые в жизни преодолеть 42,2 километра.
Молодой парень, Нью-Йоркский марафон — это же мечта. Конечно, я согласился, хотя до этого никогда столько не бегал. На подготовку было около трех месяцев.
На старт в Нью-Йорке Павел вышел практически без опыта прохождения длинных дистанций. На нем были обычные кроссовки, шорты и футболка, а из питания он взял только два энергетических геля. Марафон занял около шести часов. Спортсмену приходилось переходить на шаг, терпеть боль и постоянно убеждать себя продолжать движение.
Я стер ноги и вообще все, что можно было стереть. Было ужасно тяжело. После финиша сказал, что больше сюда не вернусь.
Несмотря на трудности, Трофимов завершил дистанцию и помог собрать средства для подопечных фонда. В тот момент он еще не думал, что марафонский бег станет значительной частью его жизни.
Окончательно отношение Павла к бегу изменилось после истории молодой спортсменки, которая получила тяжелую травму и перенесла ампутацию ноги. Команда фонда решила приурочить сбор средств на ее протезирование к Московскому марафону. Сам Трофимов вновь вышел на дистанцию, но уже в десять километров.
Тогда я увидел, насколько сильным может быть беговое сообщество. Увидел отклик людей и понял: вот для чего я хочу бегать.
«У меня нет поблажек»
Из-за отсутствия обеих конечностей бег Павла отличается от техники большинства атлетов. Мах руками помогает сохранять равновесие, поддерживать темп и усиливать движение, особенно во время ускорений. Параспортсмен компенсирует его за счет сильных ног, спины и мышц корпуса.
Конечно, руки дают дополнительный импульс, особенно в спринте. Будь у меня руки, возможно, я бежал бы быстрее. Но всю повседневную работу я выполняю ногами, поэтому они у меня очень сильные. Кроме того, я постоянно закачиваю спину и пресс, чтобы удерживать корпус и сохранять технику.
Основная трудность возникает на длинных дистанциях. Поскольку равновесие приходится поддерживать преимущественно корпусом, повышенную нагрузку испытывает поясница. Иногда мышцы спины сильно устают, а боль начинает отдавать в ногу.
Поэтому в подготовке Трофимов уделяет особое внимание мышцам кора, много работает с собственным весом, делает приседания, выпады и прыжковые упражнения. Отдельное место занимают тренировки на лестницах, ускорения и взрывная работа. Классическую планку спортсмен не выполняет, однако заменяет ее другими упражнениями для укрепления пресса, спины и поясницы.
В остальном его тренировочная программа мало отличается от подготовки других марафонцев. В нее входят общая физическая подготовка, силовые и прыжковые упражнения, беговые объемы, скоростная работа и развитие выносливости.
Я выполняю те же нормативы по объему и дистанции. Никаких поблажек у меня нет. Просто в силовой подготовке больше внимания уделяю ногам, спине, пояснице и прессу.
«Без протезов и специальной экипировки»
Во время тренировок и соревнований Павел не использует протезы рук. По его словам, они не дают преимуществ при беге, а, напротив, создают дополнительную нагрузку и ограничивают движения.
Мне даже сложно представить, как можно бежать в протезах. Это тяжело и неудобно — примерно как выходить на дистанцию в бронежилете.
Специальная одежда ему также не требуется. Обычно Трофимов выбирает стандартные беговые футболки или майки, а в холодную погоду надевает жилет. Главное требование — отсутствие свободных длинных рукавов, которые будут мешать во время движения.
Получается, я даже экономлю на перчатках и нарукавниках. Бегаю в обычной футболке, а если холодно — надеваю жилет. Важно, чтобы пустые рукава не болтались и случайно не задели кого-нибудь во время забега.
«На марафонах я пью воду, как и все»
На длинных дистанциях спортсмену необходимо решать те же задачи, что и остальным участникам: пить воду, принимать питание и контролировать запас энергии. При этом открыть упаковку с гелем во время движения без рук проблематично. Приходится просить о помощи.
С водой Павел справляется самостоятельно. На пункте гидратации он берет стакан зубами, придерживает его плечом и пьет на ходу. Волонтеры всегда готовы помочь, однако обычно их поддержка ему не требуется.
Для переноски необходимых вещей Трофимов использует стандартный беговой жилет. Перед продолжительной тренировкой или соревнованием он заранее складывает туда питание и остальные предметы, а затем самостоятельно надевает экипировку. На коротких пробежках атлет обходится небольшой поясной сумкой.
Похожим образом организованы и повседневные дела. Ключи, телефон и другие вещи Павел заранее кладет в карманы или сумку, которую надевает через плечо.
Все давно происходит автоматически, и я даже не обращаю на это внимания. На самом деле все как у всех — просто некоторые предметы я использую немного по-другому.
«Моя подготовка к марафону начинается задолго до старта»
Павел убежден, что длинную дистанцию невозможно преодолеть только за счет силы характера. Подготовка к марафону начинается задолго до старта и требует дисциплины, регулярных тренировок, правильного распределения темпа, своевременного питания и воды.
Марафон бегут головой. Нужно уделить достаточно времени подготовке, правильно оценить свои силы и не экспериментировать на дистанции. Если вовремя питаться и пить, а также придерживаться выбранного темпа, силы не заканчиваются внезапно.
Что касается эмоциональной подготовки, к стартам Трофимов обычно подходит в боевом состоянии. Однако он подчеркивает, что мотивация не должна заменять тренировочную работу. И если его первый забег в Нью-Йорке состоялся во многом «на характере», то впоследствии спортсмен стал готовиться к дистанциям значительно системнее.
Каждый марафон отличается от предыдущего. На дистанции появляются новые люди, события и эмоции. Любой забег — это новая история твоей жизни.
История Павла Трофимова напоминает, что сила спорта не в идеальных физических данных, а в умении не сдаваться. Для него старты — это не просто километры пути, а доказательство, что любые преграды можно преодолеть.
