8 хобби, которые помогают справляться с тревожностью

По данным Всемирной организации здравоохранения, более 300 миллионов людей по всему миру страдают от постоянной тревожности. Эта проблема может проявляться в различных формах, включая постоянное беспокойство, панику или физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и головные боли.

Из-за каких неочевидных привычек люди набирают вес

Важно помнить, что существует множество способов справиться с тревожными состояниями. Вместе с психологом рассмотрели один из самых доступных и эффективных — хобби. Какие увлечения помогут справиться с тревожностью?

Йога и медитация

Это практики, которые помогают достичь внутреннего спокойствия и гармонии через сочетание физических и умственных упражнений. Занятия йогой уменьшают уровень кортизола, отвечающего за стресс, и способствуют выработке серотонина, улучшающего настроение. Медитация помогает сосредоточиться на настоящем моменте, избавляет от ненужных мыслей и развивает осознанность.

Чем полезна йога: рассказывает тренер

Попробуйте каждый день уделять хотя бы по 10-15 минут медитации и йоге. В идеале осваивать эти практики нужно с инструктором, но можно попробовать и самостоятельно с помощью обучающих видео.

Фото ilbusca, iStock

Садоводство

Оно включает в себя заботу о растениях и уход за зеленым пространством, будь то огород, цветник или просто несколько горшков с растениями на подоконнике. Этим занятием можно добиться улучшения настроения и снижения тревожности. Пребывание на свежем воздухе и взаимодействие с природой способствует выработке эндорфинов. Поэтому садоводство способствует снижению уровня стресса и тревоги.

Начните с комнатных растений, таких как суккуленты или фикусы. Вы можете также попробовать вырастить травы на кухне, например базилик или мяту.

Посевной календарь на весь 2025 год

Музыка

Музыка — это универсальный язык, который может вызывать мощные эмоции. Игра на инструментах и пение развивают новые нейронные связи, улучшают работу мозга и помогают ему эффективнее справляться с тревожностью. Расслаблению способствует даже обычное прослушивание музыки.

Фото Pheelings Media, iStock

Физическая активность

Упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение и помогают организму справляться со стрессом. Регулярные занятия физкультурой снижают уровень тревожности и укрепляют общее психоэмоциональное состояние.

Найдите упражнения, которые вам нравятся, например занятия танцами, бегом, ходьбой, плаванием или йогой. Даже 30 минут легкой физической активности в день могут существенно улучшить ваше самочувствие.

Рукоделие

Оно охватывает множество творческих занятий, включая бисероплетение, вязание, шитье, лепку из глины и многое другое. Рукоделие развивает мозг и мелкую моторику, отвлекает от повседневной суеты и помогает сосредоточиться на процессе. Все это способствует расслаблению.

Попробуйте начать с простых проектов, таких как создание браслета из бисера, глиняной кружки или пледа в стиле пэчворк. Это займет не так много времени, но позволит вам освоить новое хобби и почувствовать себя спокойнее.

Фото Hiraman, iStock

Арт-терапия

Творческое выражение позволяет освободиться от подавленных эмоций и справиться со стрессом. А сам процесс создания чего-то нового — часто источник радости и облегчения.

Попробуйте рисовать акрилом, создавать коллажи из журналов или делать открытки для друзей. Не бойтесь экспериментировать — искусство не требует идеальности.

Писательство

Ведение письменных заметок — это способ самовыражения и отвлечения от внешних проблем. Он помогает организовать мысли, дает возможность выразить свои чувства и убрать фоновое чувство тревожности. Не обязательно писать книгу, даже ведение личного дневника может стать вашим личным пространством для размышлений и саморефлексии.

Кулинария

Готовка может быть не только повседневной необходимостью. Если экспериментировать со вкусами и создавать что-то новое (а значит, тренировать мозг), приготовление блюд легко можно превратить в настоящее антистресс-хобби. Кулинария — отличный способ отвлечения от тревожных мыслей. Она помогает сосредоточиться на процессе и создавать радость как для себя, так и для окружающих.

Фото Imgorthand, iStock

Попробуйте приготовить новое блюдо или экспериментировать с любимыми рецептами. Участие в кулинарных мастер-классах также может стать новым увлекательным опытом

5 мотивирующих книг, которые стоит прочитать весной