Тело как у айдола: секреты тренировок корейских знаменитостей

Идеальные пропорции, рельефный пресс и подтянутая форма, вызывающая восхищение миллионов. Тело корейского айдола — это не просто результат хорошей генетики, а кропотливый труд и железная дисциплина. Расскажем о примерной программе тренировок знаменитостей вместе с персональным тренером Юлией Смирновской.

Общая программа тренировок корейских айдолов

Для поддержания идеальной формы утро звезд всегда должно начинаться с довольно простых упражнений. Комплекс включает в себя растяжку, мягкие прогибы и наклоны. Организм должен сначала проснуться, а затем уже подвергаться более серьезным нагрузкам.

Заниматься с утра полезно, так как при выполнении упражнений организм перерабатывает и трансформирует кортизол. Благодаря этому в течение дня вы будете чувствовать себя намного лучше.

Юлия Смирновская

Тренер

Основная тренировка проходит уже позже. Она всегда включает в себя несколько типов упражнений, направленных на укрепление мышц всего тела:

• Кардионагрузки состоят из: бега (в том числе интервального), прыжков на скакалке и боксерских упражнений. Все они направлены на развитие выносливости, которая нужна айдолам для хорошего самочувствия во время загруженного графика.
• Упражнения для развития основных мышц кора, что также направлено как на развитие выносливости, так и на создание плоского, подтянутого живота.
• Силовые упражнения с весами: можно использовать как гантели, так и собственный вес.
• Йога и пилатес — идеальные комплексы для развития растяжки и улучшения подвижности тела. Они также помогают айдолам снять напряжение в мышцах после сложного дня.

В целом программа тренировок у айдолов — это сбалансированный комплекс кардио, силовых и функциональных упражнений. Занятия помогают сохранять хорошую физическую форму и эстетическую привлекательность.

Юлия Смирновская

Тренер

Особенности тренировок айдолов-мужчин

Мужские тренировки направлены в основном на развитие мышц плеч, спины и рук, так как нижняя часть тела и так активна во время танцев и репетиций концертов. В программу упражнений также часто включены интенсивные кардио.

Вонхо

Вонхо считается одним из самых накачанных айдолов. И правда: его усилия по созданию идеальной формы заслуживают большого уважения.

Фото Личный аккаунт Вонхо, соцсети

Его тренировки включают в себя силовые нагрузки на все части тела — их артист грамотно распределяет по дням, чтобы не перенапрягать тело. Кроме того, в рацион питания Вонхо включено большое количество белка, который помогает растить мышечную массу.

В видео показана одна из тренировок Вонхо с использованием различного инвентаря:

Минхек (BTOB)

Это еще один артист, чьей физической форме можно позавидовать. Ходят слухи, что Минхека зовут выступать на различные летние фестивали в Южной Корее, чтобы зрители пришли посмотреть на его рельефное тело.

Фото Личный аккаунт Минхека, соцсети

Минхек тоже ценитель сплит-системы в тренировках. На каждом занятии он прорабатывает только одну группу мышц.

В видео ниже показан фрагмент тренировки мышц спины Минхека с напарником по залу:

Шону (Monsta X)

Как и предыдущие айдолы, у Шону выстроен строгий график тренировок. Но часто ему не хватает времени на сплит-систему, поэтому он прибегает к варианту фулбади: проработке всего тела на одном занятии.

Фото Личный аккаунт Шону, соцсети

Он большой любитель вкусно поесть, но выбирает Шону только те блюда, которые не навредят его здоровью и будут содержать как можно больше белка.

На видео отрывками можно посмотреть тренировку Шону:

Особенности тренировок айдолов-женщин

У девушек акцент ставится на упражнениях для поддержания стройности и гибкости тела, включая пилатес, йогу и тренировки с легкими весами. Упор делается на развитие мышц кора, тонус ягодиц и формирование изящных линий тела. При этом объем мышц стараются не увеличивать, чтобы сохранить женственность и легкость движений.

9 дорам, в которых исполнили роли k-pop-айдолы

Казуха (LE SSERAFIM)

Казуху считают одной из самых подтянутых артисток в Корее. Она с ранних лет занималась балетом, который создал идеальную осанку и точеное тело у девушки.

Фото Catherine Powell, MTV, Getty Images

И сейчас Казуха продолжает активно заниматься спортом. Как и многие другие айдолы, девушка предпочитает тренировки с собственным весом, а также всегда добавляет растяжку.

В одном из видео Казуха поделилась несложным комплексом упражнений, который часто выполняет:

Вонен и Юджин (IVE)

Пилатес очень распространен среди айдолов-девушек, и участницы группы IVE не стали исключением. Пользователи Сети часто обсуждают физическое состояние Вонен и Юджин, говоря, что их худоба вызвана голоданием. Но это не так: девушки просто активно занимаются спортом.

Фото Imago, Votos-Roland Owsnitzki, Global Look Press

Артистки не раз признавались, что занимаются пилатесом по утрам. В одном из шоу они показали, как выглядит их типичная тренировка.

Как менялась форма Вонен из Ive, рассказываем вместе с экспертом

Лиса (BLACKPINK)

Лиса предпочитает разнообразие тренировок, а иначе начинает скучать. Но особое место в сердце девушки занимает фитбоксинг. По мнению айдола, это прекрасный способ сжечь лишние калории.

Фото Личный аккаунт Лисы, соцсети

В одном из старых влогов BLACKPINK Лиса показала фрагменты своей тренировки:

Работать над своим телом на протяжении долгого времени — большой труд. Но если собраться с духом, преобразиться получится у каждого.

Рыбьи глаза и свиные кишки — разбираем с нутрициологом любимые блюда корейских звезд