Лимфодренаж в домашних условиях: топ эффективных упражнений
Лимфатическая система человека — один из главных санитаров организма. Именно она отвечает за вывод лишней жидкости, а еще избавление от токсинов и поддержку иммунитета. Но даже ей иногда требуется помощь.
Случается, что система дает сбой: ее работа замедляется, а мы сталкиваемся с отеками, чувством тяжести и упадком сил. Мягко запустить лимфоток можно даже без сложных процедур и посещения салонов: на выручку придет лимфодренаж.
Что такое лимфодренаж и чем он полезен
Лимфодренаж — это процесс стимулирования лимфатической системы, которая выполняет роль естественного фильтра организма. При нарушении циркуляции лимфы возникают застои жидкости и ощущение тяжести, что негативно сказывается на общем самочувствии и работе внутренних органов.
Также среди неприятных сопутствующих факторов: снижение подвижности и быстрая утомляемость. Кроме того, кожа может становиться более рыхлой, тусклой, а также появляются склонность к воспалениям и замедленное заживление.
При хронических отеках возможны частые простуды из-за ослабленного иммунитета, так как лимфатическая система напрямую связана с защитными функциями организма.
Самые простые способы избавиться от отеков
Патчи
Конечно же, многие женщины мечтают о лимфодренаже в домашних условиях. И один из самых популярных, но неэффективных способов — это патчи.
Обычно патчи работают чисто механически. Гидрогелевые просто «давят» на зону — например, под глазами, таким образом способствуя оттоку жидкости, как бы имитируя деятельность круговой мышцы глаза.
Это может помочь при отеках именно под глазами, но если отечность на всем лице, такого эффекта не будет, добавляет косметолог.
Помимо гидрогелевых патчей, существуют патчи на основе биоцеллюлозы и тканевые. Они уже работают за счет дренажных компонентов (кофеин, зеленый чай, экстракты водорослей). Но все равно от массивных отеков они вряд ли помогут.
Самомассажи и ручные техники
Следующий метод — самомассажи. Они могут быть как очень эффективными, так и бесполезными, если делать неправильно. Манипуляции всегда нужно проводить на очищенной коже: умыться, протонизировать, нанести увлажняющий крем.
Важно делать это правильно, не надо путать классические массажные линии и направления, по которым стекает лимфа.
Если мы говорим, например, про зону лба и вокруг глаз, то с этих областей лимфа оттекает в сторону околоушных лимфатических узлов. Если про щеки и зону вокруг носа, то отсюда лимфа стекает в направлении носогубного треугольника.
Дальше мы это все гоним по шее вниз и в подмышку. И еще важно: лимфа терпеть не может жестких нажатий, каких-то тяжелых надавливаний.
Гаджеты для массажа
Если руками работать неудобно, можно использовать ролики (например, нефритовые). Главное, чтобы поверхность инструмента была гладкой. Принцип тот же — медленные движения по направлению лимфооттока — сверху-вниз, говорит Оксана Баланова.
Также популярны микротоковые аппараты с функцией охлаждения и светотерапии. Они не выполняют заявленные производителями «чудеса» вроде лифтинга или выработки коллагена, но реально помогают убирать лишнюю воду с лица при регулярном применении.
Лимфодренаж всего тела
Если же отечность — проблема глобальная, для правильного эффекта важно вовлекать все тело. Лимфа уходит от стоп и головы в грудной проток. Хорошим решением будет лимфодренажная гимнастика: она занимает 10-15 минут и дает быстрый эффект.
Для массажа всего тела также подойдут ролики для МФР. Они помогают прорабатывать мышцы, снимать зажатость, улучшать циркуляцию и запускать лимфоток при регулярном использовании.
Есть достаточно дешевые варианты. Это не значит, что они плохие. Есть и дорогие модели стоимостью порядка 10 тысяч рублей. Они обладают более выверенными анатомическими формами, которые подстраиваются под позвоночник и прорабатывают мышцы уже более точечно.
На роликах можно также прокатывать спину, голени, бедра. В качестве продолжения упражнений можно расслабить голову — пальцами сдвигать сухожильный шлем на черепе, аккуратно разминать грудино-ключично-сосцевидную мышцу. Также полезно прокатывать грудные мышцы руками или массажными мячиками.
Если гимнастику делать не хочется, можно заменить ее быстрой ходьбой: пройтись пешком до работы, подняться по лестнице — 2-3 тысячи шагов уже дают лимфодренажный эффект.
Эксперт также рекомендует пользоваться простыми упражнениями для ног, которые не занимают много времени. Например, можно сжимать и разжимать пальцы ног, вращать стопами, тянуть пальцы на себя и от себя. Затем поработать с голенями — ладонями вести по ноге вверх, простукивать кулачками. Все это стимулирует движение лимфы.
Общий эффект и рекомендации
Если регулярно прорабатывать все тело, лицо будет выглядеть свежее и менее отекшим. В конечном итоге это отражается и на качестве кожи.
Поэтому, кроме косметологии и массажей, очень важны ежедневная активность, лимфодренажная гимнастика утром и расслабляющие упражнения вечером. А также достаточный сон и питьевой режим. Тогда результат будет отличным.
Мария Пеньковская
Это интересно!!! Я вот как раз сейчас думаю чем конкретно мне заняться для похудения. В плане питания предпочитаю диету Венеры Шароповой, а вот в плане физ.нагрузок ещё в поиске, попробовала степ и зумбу, не моё это.
28.10.2025
