Эксперт объяснила, могут ли тренировки только по выходным быть полезными
Физическая активность может приносить пользу даже в том случае, если человек занимается преимущественно по выходным. Однако для долгосрочного прогресса предпочтительнее регулярные нагрузки, распределенные в течение недели. Об этом рассказала кандидат медицинских наук Елена Рябинкова в интервью «Ведомости. Здоровье».
По ее словам, существует и подход weekend warrior, при котором человек выполняет значительную часть недельной нормы физической активности за один-два дня. Такой режим связан с пользой для здоровья, в том числе со снижением риска преждевременной смерти. Однако это не означает, что неподготовленному человеку безопасно компенсировать неделю малоподвижной жизни одной изнурительной тренировкой.
Рябинкова подчеркнула важность систематичности и постепенного увеличения нагрузок. Тем, кто давно не занимался спортом, эксперт советует начинать с обычных прогулок продолжительностью 20-30 минут и постепенно увеличивать время движения.
Специалист также рекомендует делать перерывы во время сидячей работы: примерно раз в час вставать, ходить и немного разминаться.
По ее словам, главное — превратить физическую активность в устойчивую повседневную привычку, а не пытаться компенсировать недостаток движения редкими интенсивными занятиями.
