Эндокринолог назвала безопасные виды спорта при диабете
Сахарный диабет не является противопоказанием к активному образу жизни. Напротив, правильно подобранная физическая нагрузка считается важной частью терапии наряду с контролем уровня глюкозы и медикаментозным лечением. Об этом врач-эндокринолог, семейный врач, диетолог Анастасия Самойлова рассказала эксклюзивно для «СЭ».
По словам специалиста, во время мышечной работы организм начинает активнее использовать глюкозу. При сокращении мышц запускается механизм, который позволяет сахару поступать в клетки даже без активного участия инсулина. За счет этого умеренная тренировка может снизить уровень глюкозы в крови, а положительный эффект иногда сохраняется до 24-48 часов.
Самыми безопасными и эффективными для людей с диабетом врач назвала циклические кардионагрузки умеренной интенсивности. В их числе — скандинавская ходьба, плавание, аквааэробика, занятия на велотренажере и эллипсе, а также легкий бег по амортизирующему покрытию при отсутствии тяжелой периферической нейропатии.
«Идеальным вариантом может быть скандинавская ходьба. Она задействует не только мышцы ног, но и плечевой пояс, вовлекая в работу до 90% мышц тела. Это помогает равномерно утилизировать глюкозу без резких перепадов давления и пульса», — отметила эксперт.
Оптимальным режимом нагрузки специалист считает около 150 минут активности в неделю. Тренировки можно распределить на три-пять занятий продолжительностью по 30-45 минут.
Силовые тренировки при диабете также не запрещены. По словам врача, работа с собственным весом, эспандерами или умеренными свободными весами помогает наращивать мышечную массу, а это улучшает обмен веществ и повышает способность организма запасать глюкозу в виде гликогена. Однако важно избегать задержки дыхания и чрезмерного натуживания, чтобы не провоцировать скачки артериального и внутриглазного давления.
При этом некоторые виды спорта для людей с диабетом могут быть опасны. Врач призвала избегать экстремальных дисциплин, где внезапная гипогликемия может привести к жизнеугрожающей ситуации. К ним относятся альпинизм, дайвинг и прыжки с парашютом. Также осторожность нужна в контактных видах спорта и играх с высоким риском травм, таких как бокс, хоккей или регби.
«Главное условие безопасных тренировок при диабете — постоянный самоконтроль. Перед занятием необходимо измерить уровень глюкозы. Если показатель ниже 5 ммоль/л, тренировку лучше отложить или предварительно съесть быстрые углеводы. Если сахар выше 13-14 ммоль/л, нагрузку также стоит перенести, поскольку при дефиците инсулина упражнения могут не снизить, а повысить уровень глюкозы», — подытожила доктор.
