Как создать новогоднее настроение: советы и упражнения от психолога
Почему мы ждем праздника, как в рекламе газировки, а получаем дедлайны и усталость? И как перенастроить свой внутренний приемник на волну новогоднего волшебства, используя всего несколько простых, но мощных психологических техник? Психолог и доктор наук Марсель Лиор поделился советами и упражнениями, как создать новогоднее настроение.
Как появляется новогоднее настроение
Даже если у вас нет новогоднего настроения, с вами все абсолютно нормально. «Новогоднее настроение» — это не вирус, которым можно заразиться воздушно-капельным путем в торговом центре. Это сложное биохимическое состояние, коктейль из дофамина (предвкушение), серотонина (радость) и окситоцина (тепло и уют). И хорошая новость в том, что вы — главный бармен за этой стойкой. Вы можете смешать этот коктейль самостоятельно, даже если за окном серая слякоть, а на работе горит годовой отчет.
Сегодня не будем говорить о том, как правильно нарезать оливье. Поговорим о том, как «нарезать» свое состояние, чтобы почувствовать тот самый трепет, который мы потеряли где-то на пути во взрослую жизнь.
Как создать новогоднее настроение
Совет №1: Не ждите чуда — чудите сами
Главная проблема взрослых людей — вы ждете, что праздник вам сделают. В детстве так и было: родители ставили елку, приносили мандарины, прятали подарки. Вы были потребителями чуда. Вырастая, вы становитесь его продюсерами. Но внутри все еще живет маленький ребенок, который сидит на стульчике и ждет, когда придет Дед Мороз и включит лампочки.
Разрыв между ожиданием («сейчас нахлынет волшебство») и реальностью («надо оплатить счета и доделать презентацию») рождает тревогу и апатию.
Перехватите штурвал, магии извне не будет, нужно что-то делать самому. Настроение приходит не до действия, а во время него. Это закон нейробиологии. Сначала вы начинаете делать что-то праздничное (даже через «не хочу»), а потом мозг подтягивает нужные гормоны.
Совет № 2: Включите органы чувств
Ваш мозг верит не мыслям, а сигналам тела. Чтобы почувствовать праздник, нужно буквально «хакнуть» свою сенсорную систему. Вы слишком много живете в голове, в цифровом шуме, а новогоднее настроение живет в теле.
- Зрение: уберите визуальный шум. Бардак в квартире — это бардак в голове. Вам необязательно делать генеральную уборку с мытьем окон в минус двадцать градусов. Просто расчистите один угол, где будет «Зона праздника». Поставьте туда гирлянду с теплым светом (холодный свет ассоциируется с больницей или офисом, теплый — с очагом и безопасностью).
- Обоняние: самый короткий путь к эмоциям. Запахи мандаринов, корицы, хвои напрямую попадают в лимбическую систему мозга, отвечающую за память и эмоции. Это якоря, которые мгновенно возвращают вас в состояние детской беззаботности.
- Слух: составьте плейлист, но не из заезженных хитов, которые раздражают, а из того, что лично у вас ассоциируется с уютом. Может быть, это джаз 50-х годов или саундтрек из «Гарри Поттера».
Совет № 3: Создайте свой Новый год
Перфекционизм — главный убийца радости. Если вы пытаетесь создать идеальную картинку, вы гарантированно выгорите еще до боя курантов.
Разрешите себе «неидеальный» Новый год. Елка может быть кривой, на столе может быть заказанная пицца из доставки, а не утка в яблоках, на которую нужно потратить четыре часа. Вы можете встречать праздник в пижаме.
Праздник — это не экзамен на лучшего хозяина или хозяйку, это время для себя. Спросите себя: «А как я на самом деле хочу провести этот вечер?» И если ответ — «в ванной с пеной и бокалом шампанского», то это и есть ваш идеальный сценарий.
Практическая часть: упражнения для включения «внутренней гирлянды»
А теперь переходим от теории к практике. Я подготовил для вас четыре упражнения. Выберите хотя бы одно и сделайте его уже сегодня.
Упражнение 1: «Адвент-календарь заботы о себе»
Мы привыкли дарить подарки другим. Но главный человек в вашей жизни — это вы.
-
Возьмите лист бумаги и распишите оставшиеся дни до Нового года. На каждый день придумайте одно микродействие для себя. Не «похудеть на 5 кг», а «купить тот самый дорогой кофе», «погулять 20 минут в парке без телефона», «принять ванну с солью», «пересмотреть любимый сериал» и так далее.
Почему это работает? Вы смещаете фокус с «надо» на «хочу». Вы начинаете вырабатывать дофамин маленькими порциями каждый день. К 31 декабря вы подойдете не истощенным человеком, а напитанным заботой.
Упражнение 2: Техника «Охота за сокровищами»
Ваш мозг эволюционно настроен искать опасности и проблемы. Это помогало выживать. Чтобы видеть хорошее, мозг нужно тренировать, как мышцу в зале.
В течение следующих трех дней поставьте себе задачу: находить и фотографировать (или записывать) три признака праздника вокруг. Это может быть смешная шапка на прохожем, красиво украшенная витрина кофейни, запах елки на базаре, снежинка на рукаве.
Почему это работает? Это переключает вашу ретикулярную формацию (фильтр внимания) на позитив. Вы начнете замечать праздник, и его в вашей реальности станет больше.
Упражнение 3: «Письмо благодарности уходящему году»
Часто мы бежим в новый год, обесценивая старый. «Ой, год был тяжелый, скорей бы он закончился». Это позиция жертвы. Даже в самом сложном году были победы, уроки и моменты тепла.
Выделите 15 минут в тишине. Напишите список из десяти пунктов «За что я благодарен себе в этом году?». Не обстоятельствам, а именно себе. Где вы были сильным? Где вы смогли промолчать (или, наоборот, сказать)? Где вы выбрали себя?
Почему это работает? Это возвращает вам авторство вашей жизни. Вы входите в новый этап не как «потерпевший», а как победитель, который справился. Это мощнейший фундамент для настроения.
Упражнение 4: «Ритуал завершения»
Невозможно занести новую красивую мебель в комнату, забитую старым хламом. То же самое с психикой.
Выпишите на лист бумаги все, что вас тревожит, злит, обижает или тяготит. Все невыполненные обещания, все обиды на бывших, претензии к начальнику и так далее. Пишите, не стесняясь в выражениях, выплесните все. А потом торжественно сожгите этот листок (соблюдая технику безопасности!) или разорвите на мелкие кусочки и выбросьте.
Почему это работает? Ритуалы имеют огромную силу для нашего подсознания. Физическое уничтожение символа проблемы помогает мозгу поставить точку и выдохнуть. Вы почувствуете реальное физическое облегчение.
Новогоднее настроение — это не фейерверк, который горит постоянно, это тихий огонек свечи. Он может дрожать, может почти гаснуть от ветра, но он ваш. Не гонитесь за эйфорией, ищите уют, ищите тепло и повод улыбнуться себе в зеркало.
