8 интересных вещей, которыми можно заняться в одиночестве

Проводить время наедине с собой — это не признак одиночества, а возможность лучше узнать себя, перезагрузиться и заняться тем, что действительно приносит радость. Вот восемь идей для увлекательного соло-досуга.

Пойти на прогулку или заняться спортивным ориентированием

Классика, которая не устаревает уже многие годы. Если вы нашли какую-то красивую локацию, необязательно идти туда с кем-то. Ведь прогулка наедине со своими мыслями полезна для ментального и физического здоровья.

Снижается уровень кортизола — гормона стресса. В минуты прогулки в одиночестве вы возвращаете себе ощущение безопасности.

Станислав Самбурский

Бизнес-психолог

Чтобы превратить обычные прогулки в полноценное хобби, стоит добавить элемент игры. Например, можно «заняться коллекционированием»: поставить цель найти во время каждой прогулки причудливое растение, интересный архитектурный элемент или забавную рекламу. И старайтесь ходить гулять в разные места.

Также можно заняться сольным спортивным ориентированием. По сути, это те же прогулки в одиночестве, но с картой и компасом.

Какие лекарства нужно взять в любую поездку

Начать вести дневник или скетчбук

Старайтесь не просто записывать события, а экспериментировать. Например, можно попробовать вести утренние страницы: после пробуждения выписывать все, что приходит в голову, чтобы «почистить» мозг.

Или заняться скетчноутингом: сочетать зарисовки и короткие заметки. Это помогает упорядочить мысли и развить креативность.

Фото zadveri, iStock

Устроить себе киномарафон по авторскому замыслу

Если в распоряжении есть целый день, устройте себе киномарафон. Подберите фильмы не случайно, а по определенной теме. Среди идей:

• Все части одной вселенной в хронологическом порядке (например, «Гарри Поттера»).
• Проекты одного режиссера (например, Хаяо Миядзаки или Уэса Андерсона).
• Кинематограф одной страны (например, Германии или Кореи).

Завернитесь в плед, приготовьте попкорн и погрузитесь в другой мир.

Приготовить необычные блюда

Даже обычную готовку можно превратить в хобби, если подойти к делу с умом. Можно, к примеру, сделать каждый четверг днем кухни разных народов мира. И в один день попробовать приготовить израильский фалафель, а в другой — японское онигири.

Это хобби идеально подойдет для одиноких. Процесс готовки может успокоить и даже порадовать. Это объясняется химическими реакциями, происходящими в организме.

Когда вы создаете блюдо, в мозге вырабатывается дофамин — гормон маленькой победы. Возникает удовольствие и спокойствие: «Мир предсказуемый, раз я напрямую влияю на результат».

Станислав Самбурский

Бизнес-психолог

Как понять, что вас действительно любят: 6 точных признаков

Почитать

Наверное, самый распространенный вид соло-хоббинга, знакомый всем с самого детства. Нет лучшего способа погружения в воображаемый мир, чем чтение.

Книга работает как тихий мостик в другой мир: вы отпускаете контроль и доверяетесь сюжету. Воображение включается, и тревога постепенно сходит на нет.

Станислав Самбурский

Бизнес-психолог

Фото AnnaStills, iStock

Заняться гончарным делом

Это идеальное хобби для того, чтобы справиться с тревожностью. С помощью тактильных ощущений от контакта с глиной вы успокаиваетесь и возвращаетесь в стабильное состояние. Гончарным делом лучше всего заниматься именно в одиночестве. Так расслабляющий эффект будет гораздо сильнее, ведь вы сфокусируетесь на процессе, а не на общении.

Гончарное дело возвращает ощущение опоры, будто вместе с формой сосуда формируется и внутренняя устойчивость.

Станислав Самбурский

Бизнес-психолог

Собрать пазл или сложную модель

Это идеальное занятие для тех, кто хочет отключиться от цифрового шума. Процесс собирания пазла или моделирования требует фокуса, терпения и дарит ни с чем не сравнимое удовлетворение, когда последняя деталь встает на свое место.

Заняться каллиграфией

Искусство красивого письма — это медитативный процесс, который требует концентрации и неспешности. Все, что нужно: перо, тушь или даже обычные линеры, а также видеоинструкция из интернета. Результат — не только красивые надписи, но и удивительное чувство спокойствия. Каждому хоть иногда нужно замедлить ритм жизни, в особенности — жителям больших городов.

Медленный ритм успокаивает нервную систему. Адреналин снижается, дыхание синхронизируется с движением руки. Для тех, кто живет «на скорости», это шанс впервые за день замедлиться.

Станислав Самбурский

Бизнес-психолог

Фото Eerik, iStock

Поделать оригами

Оригами — еще одна прекрасная идея для соло-хоббинга. Во-первых, это занятие, доступное каждому: нужны только бумага и инструкция. Во-вторых, это монотонное развлечение, которое успокаивает ум, снимает стресс и помогает отвлечься. В-третьих, оригами прекрасно тренирует мозг: развивает пространственное мышление, логику, память и терпение.

Сначала складывание бумаги кажется пустяком, но довольно быстро выясняется: пальцы путаются, линии не сходятся, нужна выдержка. Именно эта неожиданная сложность делает радость от готового изделия особенно ценной. Появляется чувство «Я довожу начатое до конца».

Станислав Самбурский

Бизнес-психолог

Нужна перезагрузка: 5 способов возродить угасающую дружбу