Врач объяснила, как за 10 минут снять усталость с ног
После долгой прогулки, марафона на велосипеде или целого дня под солнцем ощущение тяжести в ногах знакомо каждому. Это не просто мышечная боль, а комплексная реакция организма. Эксклюзивно для «СЭ», семейный врач Анастасия Самойлова поделилась, как вернуть ногам легкость.
По ее словам, стоит начать с осознанного дыхания. Серия медленных вдохов и выдохов через нос переключит нервную систему из режима напряжения.
«Затем выполните простое упражнение лежа или сидя: совершайте стопами медленные круговые движения по максимальной амплитуде сначала по часовой стрелке, затем против. Это активирует «мышечно-венозный насос» голени», — отметила специалист. После этого Самойлова рекомендует переходить к вертикализации. «Встаньте ровно и плавно поднимитесь на носки, задержавшись на пару секунд, затем медленно опуститесь. Повторите это движение 15-20 раз. Сокращение икроножных мышц работает как мощный насос, буквально выдавливая застоявшуюся кровь вверх по сосудам», — объяснила врач.
После этого эксперт предложила принять контрастный душ. Начать стоит с теплой воды (около 36-38 градусов), затем переключиться на прохладную (20-25 градусов). Повторить чередование температуры необходимо 4-5 раз. Эта процедура — отличная тренировка для сосудов.
«Не вытираясь насухо, лягте на спину и поднимите ноги вверх, оперев их о стену под углом 90 градусов. Проведите в этой позе 3-5 минут. Гравитация поможет оттоку жидкости и снимет ощущение тяжести», — рекомендовала Самойлова.
Финальный штрих — легкий самомассаж. Движения должны идти снизу вверх — от пальцев к коленям. Это стимулирует лимфоток и расслабляет спазмированные мышцы.
