Сомнолог ответил, как сохранить режим в праздники
В праздники люди часто сбивают режим дня: просыпаются позже обычного и не ложатся вовремя. Это чревато тем, что когда наступит первый рабочий день, вернуться к привычному графику будет крайне сложно. В беседе с ОСН врач-сомнолог Роман Бузунов объяснил, как восстановить сон перед рабочими буднями.
После первых дней праздников эксперт советует начать вставать таким образом, чтобы подъем в праздники отставал от рабочего максимум на 2 часа. То есть, если обычно человек привык просыпаться в 8, то в праздники стоит вставать не позже 10. Такая разница не воспринимается организмом как испытание, и войти в трудовой ритм станет намного проще.
«Если уж вы решили спать до упора, то посмотрите, насколько позже вы встаете, чем обычно. Допустим, на четыре часа. Тогда за четыре дня до того, как надо выйти на работу, начните каждый день вставать на час раньше. Так вы будете постепенно адаптироваться и возвращаться в свой график. Если вставали в 12, встаньте на следующий день в 11, потом в 10, потом в 9, потом в 8. Тогда переход пройдет достаточно плавно, и вы особо этого не заметите», — объясняет Роман.
Врач замечает, что постепенная адаптация — это наиболее эффективный метод вернуть нормальный режим.
