Через какое время после тренировки лучше есть: мнение врача и тренера
Бытует мнение, что после тренировки должно пройти полтора часа до приема пищи. Узнали у врача и тренера, так ли это и что будет, если поесть раньше или позже рекомендованного времени.
Что происходит с организмом во время тренировки
Во время тренировки организм работает с повышенной нагрузкой, поэтому все его системы работают на то, чтобы справиться с ней. Кровоток перераспределяется от внутренних органов к работающим мышцам, увеличивается частота сердечных сокращений. Кроме того, во время тяжелой нагрузки повышается кровяное давление и уровень кортизола (гормона стресса).
Для того чтобы все процессы пришли в норму, нужно дать организму отдохнуть, в том числе подождать с приемом пищи.
На обратное восстановление кровотока, нормализацию частоты сердечных сокращений, артериального давления и других физиологических параметров нужно время.
Через какое время после тренировки можно есть
По мнению врача, в среднем после интенсивной тренировки нужно повременить с едой хотя бы час, а лучше — полтора-два часа. Это поможет и похудеть, и будет полезнее для организма.
А тренер напоминает, что можно поесть даже сразу после еды, если вы занимались на голодный желудок или дали себе слишком сильную нагрузку. Падать в обморок от истощения (во всех смыслах) точно не стоит.
Ориентируйтесь на свои ощущения и придерживайтесь сбалансированного рациона в течение дня. И не забывайте про воду — восстановление водного баланса так же важно, как и питание. Пейте воду до, во время и после тренировки.
Что будет, если поесть раньше рекомендованного времени
С точки зрения здоровья можно получить проблемы с пищеварением. Этому есть физиологическая причина: кортизол снижает выработку соляной кислоты желудком. Поэтому любая еда, особенно белковая, будет «вставать комом» в желудке.
А тяжелая, жирная или сладкая пища, съеденная сразу после тренировки, когда организм еще не готов ее переваривать, приведет к дискомфорту в животе, боли, спазмам и даже тошноте или рвоте.
Что будет, если поесть позже, чем рекомендовано
Слишком больших перерывов допускать не стоит, чтобы дело так же не закончилось болью в желудке, упадком сил и в целом плохим самочувствием. Но в целом лучше поесть позже, чем раньше.
Имеет значение и то, что есть. Заедать тренировку фастфудом и сладостями, награждая себя за потраченные усилия, не стоит. В лучшем случае это приведет к тому, что тренировка окажется напрасной, а в худшем станет причиной набора веса. Ведь превысить количество потребленных калорий легче, чем создать их дефицит.
Лучший вариант — это сочетание белка и углеводов: мясо с гарниром, яйца с тостами, йогурт с фруктами, продукты с высоким содержанием протеина (коктейль, батончики).
