Врач раскрыл главное правило для бегунов-любителей
Терапевт и гастроэнтеролог Артем Мацола рассказал РИАМО, как избежать переутомления при беге. Ключевой принцип эффективных и безопасных пробежек — соблюдение правила «80 на 20». Он подразумевает, что 80% тренировок проходят в легком режиме, когда можно свободно разговаривать. А оставшиеся 20% времени можно посвятить интенсивным ускорениям.
Особое внимание врач уделил восстановлению. Он отметил, что каждые лишние 60 минут интенсивного бега требуют дополнительных двух часов сна в сутки. Пренебрежение этим правилом неизбежно ведет к перетренированности.
При этом даже после легкой пробежки не должно возникать сильной тяжести и усталости. Если такие ощущения появляются, это сигнал: организм либо еще не полностью восстановился, либо нагрузка была повышена слишком резко.
Чтобы избежать проблем, Мацола советует наращивать недельный объем бега не более чем на 10% относительно предыдущей недели.
