Фитнес-тренер объяснила, почему важно разминать стопы перед тренировкой
Разминка стоп — важный элемент эффективной и безопасной тренировки. Но часто именно стопы остаются без внимания, хотя они играют важную роль в поддержке тела и корректном выполнении движений. Эксклюзивно для «СЭ» фитнес-тренер Ольга Яблокова рассказала, зачем нужно разминать стопы перед тренировкой и как правильно это делать.
«Стопы — это основание тела, амортизатор, который принимает на себя нагрузку при ходьбе, беге, прыжках и других физических упражнениях. В стопе находятся множество мелких костей, суставов и мышц, отвечающих за равновесие и движение. Без должной разминки стопы становятся менее гибкими, а связочный аппарат менее подвижным. На стопы также сильно влияет ношение обуви, которая ограничивает их, и они теряют функциональность. Это увеличивает риск травмы, ухудшает технику и снижает эффективность тренировки», — отметила эксперт.
Разминка стоп важна не только для подготовки мышц и суставов, но и с точки зрения фасциальных цепей — взаимосвязанных линий соединительной ткани, которые проходят по всему телу и обеспечивают координацию движения и передачу нагрузки.
Стопа — начало сложной фасциальной цепочки, которая поднимается по задней поверхности тела через икры, подколенные связки, заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, мышцы спины и выше. Соответственно, чтобы включить эти мышцы в работу, важна функциональная стопа.
«Помимо этого, при правильной работе цепи нагрузка распределяется равномерно и ягодичные мышцы стабилизируют таз, что снижает перегрузку спины и коленей, а значит уменьшается риск травм», — добавила специалист.
Для разминки достаточно уделить пару минут перед основной тренировкой. Простые и эффективные упражнения:
- Массаж стоп мячом. Перекаты стопы на мяче эффективно проработают мышцы и фасции.
- Круговые движения в голеностопном суставе. Медленные вращения по часовой и против часовой стрелки для разогрева суставов.
- Сгибание и разгибание пальцев и стопы. Эти движения стимулируют работу мелких мышц.
- Подъем на носки. Повышает устойчивость и активирует мышцы голени.
