Карасев рассказал, как выглядит режим питания для футбольных судей
Российский арбитр Сергей Карасев рассказал о том, как питаются судьи.
— В комментариях немало вопросов про правильное питание, — написал Карасев в Instagram. — О том, что едят судьи до матча, в день игры и после нее. Много информации об этом можно найти в сети, но систематизировать ее сложно. Поэтому поделюсь личным опытом.
Сначала о продуктах, которые я исключил из рациона. Это фастфуд, газировки типа колы и спрайта, соусы, кетчуп, майонез. Стараюсь избегать полуфабрикатов: сосисок, колбас, покупных пельменей или котлет. Изредка позволяю себе пиццу, но только высокого качества. Вообще важно следить именно за качеством продуктов. Те же пельмени вполне можно поесть, если они домашние и сделаны из хорошего мяса.
Сладкое я не очень люблю. Периодически ем горький шоколад в минимальных количествах. Объедаться тортами и всякими пирожными точно не стоит.
Вода — это важно. Однозначного мнения про дневную норму жидкости нет. Мне достаточно выпить литр-полтора чистой воды. Из-под фильтра или бутилированной. В дни матчей или тяжелых тренировок могу употребить два литра.
Еще совет — не мешайте белки с углеводами. Например, я не ем картошку вместе с мясом. Лучше закусывать мясо овощами. Картофель тоже лучше поесть с каким-нибудь свежим салатом.
Про ужин. Я ужинаю не всегда. Если хочется, то выбираю что-то легкое. Курицу или те же овощи. Главное не переедать на ночь, чтобы не мешать мозгу отдыхать. А высыпаться нужно обязательно.
Надеюсь, советы окажутся полезными. Скоро напишу про питание в день матчей!
|
|
И | В | Н | П | +/- | О | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
|
Краснодар | 23 | 16 | 4 | 3 | 48-16 | 52 | |
|
2
|
Зенит | 23 | 15 | 6 | 2 | 43-16 | 51 | |
|
3
|
Локомотив | 23 | 12 | 8 | 3 | 49-32 | 44 | |
|
4
|
Балтика | 23 | 11 | 10 | 2 | 32-11 | 43 | |
|
5
|
ЦСКА | 23 | 13 | 3 | 7 | 36-25 | 42 | |
|
6
|
Спартак | 23 | 12 | 5 | 6 | 37-31 | 41 | |
|
7
|
Рубин | 23 | 9 | 6 | 8 | 23-25 | 33 | |
|
8
|
Динамо | 23 | 8 | 7 | 8 | 40-33 | 31 | |
|
9
|
Ахмат | 23 | 8 | 6 | 9 | 27-29 | 30 | |
|
10
|
Ростов | 23 | 6 | 7 | 10 | 18-25 | 25 | |
|
11
|
Акрон | 23 | 5 | 7 | 11 | 28-40 | 22 | |
|
12
|
Динамо Мх | 23 | 5 | 7 | 11 | 14-29 | 22 | |
|
13
|
Кр. Советов | 23 | 5 | 6 | 12 | 23-42 | 21 | |
|
14
|
Пари НН | 23 | 6 | 2 | 15 | 18-37 | 20 | |
|
15
|
Оренбург | 23 | 4 | 7 | 12 | 24-36 | 19 | |
|
16
|
Сочи | 23 | 2 | 3 | 18 | 20-53 | 9 | |
| 11.04 | 14:00 | Кр. Советов – Ахмат | - : - |
| 11.04 | 16:30 | Рубин – Оренбург | - : - |
| 11.04 | 19:30 | Балтика – Пари НН | - : - |
| 12.04 | 14:00 | ЦСКА – Сочи | - : - |
| 12.04 | 16:30 | Ростов – Спартак | - : - |
| 12.04 | 16:30 | Локомотив – Динамо Мх | - : - |
| 12.04 | 19:30 | Зенит – Краснодар | - : - |
| 13.04 | 17:15 | Акрон – Динамо | - : - |
| Г | ||
|---|---|---|
|
Джон Кордоба
Краснодар |
14 |
|
|
Брайан Александр Хиль
Балтика |
13 |
|
|
Алексей Батраков
Локомотив |
12 |
| П | ||
|---|---|---|
|
|
Эдуард Сперцян
Краснодар |
13 |
|
|
Алексей Батраков
Локомотив |
9 |
|
|
Хуан Хосе Касерес
Динамо |
6 |
| И | К | Ж | ||
|---|---|---|---|---|
|
|
Силва Лима Исмаэл
Ахмат |
21 | 1 | 4 |
|
|
Джон Кордоба
Краснодар |
21 | 1 | 2 |
|
|
Виктор Мелехин
Ростов |
21 | 1 | 2 |
RSS