Не просто усталость: что такое детское выгорание и как с ним бороться
Ваш ребенок вдруг стал безразличен к учебе, а любимые кружки вызывают у него лишь раздражение? Вы списываете это на лень или капризы, но за этим может скрываться куда более серьезная проблема — синдром выгорания. Да, это явление существует не только у взрослых, измотанных работой. Все чаще с ним сталкиваются дети и подростки, чья жизнь расписана по минутам. Как отличить обычную усталость от тревожного сигнала и чем можно помочь?
Что такое эмоциональное выгорание
Эмоциональное выгорание — это психологическое состояние истощения, вызванное хроническим стрессом, чрезмерными нагрузками и давлением. С проблемой могут столкнуться и взрослые, и дети. Важно подчеркнуть: это не лень, не капризы и не временная усталость, а серьезный защитный механизм психики, который сигнализирует: «Стоп! Ресурсы на нуле».
Признаки детского выгорания
Главная причина выгорания — это большие физические и психологические нагрузки. Осенью такое состояние настигает многих. В сентябре дети начинают ходить в школу, на кружки и секции без периода адаптации. Жесткий график быстро истощает молодой организм.
Среди признаков детского выгорания можно выделить:
- появление хронической усталости у ребенка;
- прокрастинация, отсутствие энергии даже для любимых дел;
- апатия — ребенка не радует абсолютно ничего;
- отсутствие желания идти в школу/в секцию;
- повышенная раздражительность;
- резкое ухудшение успеваемости в школе;
- большие проблемы с концентрацией — даже при выполнении простой задачи школьник отвлекается.
Нет энергии даже на каприз или протест — это и есть ключевой сигнал. В течение дня добавляются апатия, жалобы на усталость, трудности со сном, ухудшение памяти и внимания.
Длительное состояние выгорания может повлиять не только на успеваемость ребенка в школе, но и на уверенность в себе. Из-за этого возникают проблемы и со сверстниками: общение наладить совсем не удается. Ребенок теряет опыт взаимодействия с окружающими. А в школьном возрасте важно учиться дружить, спорить, строить социальные связи.
Как победить детское выгорание
Если вы заметили перечисленные выше признаки у ребенка, не стоит ругать его. Постарайтесь отнестись с пониманием и терпением. Самые близкие люди — родители — должны дать малышу как можно больше поддержки в этот нелегкий период. Следует спокойно поговорить с ребенком и вместе найти решение проблемы.
Если школьнику хочется прогулять пару дней занятий, нужно позволить ему это сделать. Такой мини-отпуск поможет восстановить силы и энергию, но это не значит, что сразу после этого можно будет снова погрузиться в бешеный ритм без ущерба для здоровья. Стоит отрегулировать расписание ребенка и распределить нагрузки. Все ли секции и кружки так необходимы? Обязательны ли репетиторы? Настолько ли важно быть круглым отличником и ездить на школьные олимпиады?
Важно взять себя в руки и перестать растить робота, а не человека. Вместо гонки за результатами — мягкое снижение нагрузки, помощь в том, чтобы делить большие задачи на посильные шаги. Также дайте ребенку право на ничегонеделание без чувства вины.
Если у родных не получается помочь ребенку выйти из состояния выгорания, на помощь всегда придет квалифицированный психолог. Важно сделать это вовремя: долгое игнорирование проблемы может только усугубить ситуацию.
