Не просто развлечение: 4 причины, почему коньки — лучшая зимняя тренировка
Катание на коньках — любимое зимнее развлечение и детей, и взрослых. Многочисленные городские катки с музыкой и разноцветной иллюминацией так и манят попробовать вообразить себя олимпийским чемпионом. Врач рассказал, почему катание на коньках — это не только весело, но и полезно.
Польза катания на коньках
Тренировка для опорно-двигательного аппарата
Катание на коньках — это тренировка для всего опорно-двигательного аппарата. Для того чтобы сохранять равновесие, в работу включаются мышцы, формирующие естественный внутренний корсет. Это глубинные мышцы кора, спины и таза. Благодаря их проработке (при условии, что она регулярная) снижается риск развития сколиоза и болей в пояснице. А контроль над коньком тренирует связки стоп и голеностопа, улучшает координацию и чувство равновесия.
Тело совершает мягкие, скручивающие движения. Это естественно мобилизует позвоночник и суставы, не давая им застаиваться. При правильной технике нагрузка плавная и скользящая, а не ударная, как при беге. Это делает коньки хорошим вариантом даже для тех, у кого есть начальные признаки артроза (вне обострения).
Кардиотренировка
Катание в среднем темпе — разновидность кардиотренировки. Ритмичные движения ног работают как насос, помогая венозной крови и лимфе подниматься. Это предотвращает отеки и чувство тяжести в ногах. В результате укрепляется сердечная мышца, повышается эластичность сосудов и емкость легких, а организм в целом лучше снабжается кислородом.
Идеальное место для такой кардиотренировки — просторные ледовые площадки. Например, каток ВДНХ. Площадь ледового покрытия катка более 20 тысяч квадратных метров. Здесь есть где разогнаться и поддерживать оптимальный темп, а свежий воздух парка усиливает положительный эффект.
Катание в среднем темпе — отличная альтернатива бегу или велотренажеру, особенно в холодный сезон. Это настоящий фитнес, доступный и заряжающий энергией.
Улучшение фигуры
Во время катания на коньках можно за 30 минут сжечь до 300 килокалорий. При этом коньки обеспечивают уникальную комплексную нагрузку на все тело, помогая прокачать разом квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы, приводящие мышцы и голень.
Необходимость постоянно держать баланс и отталкиваться задействует мышцы кора, спины, а также рук и плечевого пояса для координации, параллельно развивая гибкость, ловкость и чувство равновесия.
Психологическая разгрузка
Работа над балансом и координацией — это мощнейшая тренировка для мозга, вестибулярного аппарата и нейронных связей. Необходимая концентрация отключает от повседневной рутины, действуя как медитация. Физическая нагрузка на морозном воздухе снижает уровень гормона стресса кортизола и стимулирует выработку эндорфинов.
Добавьте к этому радость от движения, возможность провести время с семьей или друзьями — вы получите рецепт не только для здоровья, но и для хорошего настроения.
Кому не подходит катание на коньках
Перед тем как запланировать поход на каток, необходимо оценить свое состояние здоровья. Несмотря на всю пользу занятий на коньках, есть ряд противопоказаний. Так, желательно не кататься во время обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата и таких состояний как:
- послеоперационный период;
- нестабильность суставов (особенно голеностопа и колена);
- обострение заболеваний суставов (артрит);
- обострение заболеваний позвоночника (грыжи с болью);
- слабость связок.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, лучше заранее проконсультироваться с врачом. Иначе вместо пользы можно причинить вред. Дважды стоит подумать о том, чтобы прокатиться на коньках, особенно впервые, если имеется:
- тяжелая форма остеопороза (возникает высокий риск переломов при падении);
- серьезные проблемы с вестибулярным аппаратом;
- сердечно-сосудистые заболевания в некомпенсированной стадии.
И, конечно, рекомендуется не кататься на коньках беременным женщинам, особенно на поздних сроках.
Как кататься на коньках без вреда
Безопасность
Прежде всего стоит соблюдать правила безопасности и не выходить на лед там, где это запрещено. Предпочтителен каток не на застывшей поверхности пруда, а специально залитый участок в городском парке. Там не только исключена вероятность провалиться под лед, но и гарантирована чистота льда. Например, на катке ВДНХ лед чистят и заново заливают ежедневно дважды в день: перед открытием и во время технического перерыва. Чистый лед снижает вероятность получения травмы из-за неровной поверхности.
Подготовка
Очень важно правильно выбрать коньки. Лезвия должны быть хорошо заточенными, без ржавчины и зазубрин. Ботинки коньков плотно и комфортно фиксировать голеностоп и быть подобраны по размеру с учетом теплого носка. Если у вас нет своих коньков, выбирайте каток, на котором есть прокат. В Москве прокат есть на большинстве районных катков. Максимально широкий размерный ряд, конечно, вероятнее найти на больших площадках — вроде катка на ВДНХ. Здесь в прокате — тысячи пар коньков разных размеров, которые обслуживаются ежедневно. Кстати, на ВДНХ стоимость проката часто уже включена в билет, что очень удобно.
В пунктах проката обычно предлагают услуги по заточке коньков, а также прокат шлемов, наколенников и налокотников.
Если вы никогда не катались на коньках, не полагайтесь на то, что сможете научиться под руководством близких, уже умеющих кататься. Разумнее взять несколько уроков у инструктора. Особенно это важно для пожилых людей.
Инструктор быстро поставит правильную технику скольжения и, что не менее важно, научит вас безопасно падать (на бок, группируясь) и тормозить.
Правила катания
Перед выходом на лед, как и перед другими видами активности, нужна разминка. Достаточно 5-10 минут.
Динамическая разминка (махи, приседания, вращения суставов) подготовит мышцы и связки.
Во время катания сосредоточьтесь на правильной технике: ноги чуть согнуты, корпус наклонен вперед.
Если не хотите утром почувствовать, где у вас находятся разные виды мышц, не увлекайтесь процессом катания. На первых порах достаточно 20-30 минут 1-2 раза в неделю.
Слушайте свое тело. Боль в суставах — сигнал к остановке.
После катания нужна заминка: легкая растяжка мышц бедер, спины и голеней. Придя домой, можно принять теплую ванну или душ для расслабления мышц.
При выполнении этих несложных правил катание на коньках станет не только увлекательным видом досуга, но и принесет пользу физическому и ментальному здоровью.
Реклама. 18+. ВДНХ, ИНН 7704177310, erid: 2VfnxvXKsub, ОГРН 1027700337895, город Москва, пр-кт Мира, д. 119 стр. 230, 129223.
АРХИВ
