Врач объяснил, почему при беге важнее следить за пульсом, а не за дистанцией
Главный ориентир при беге — не километраж, а частота пульса. Именно этот показатель объективно оценивает реальную нагрузку на сердце и организм, помогая не допустить перетренированности, поделился с РИАМО терапевт и гастроэнтеролог Артем Мацола.
Доктор рекомендует новичкам в первую очередь обзавестись пульсометром. Это могут быть спортивные часы или нагрудный датчик с подключением к смартфону. Такие устройства помогут отслеживать пульсовые зоны.
Максимально допустимую частоту сердечных сокращений можно примерно высчитать по формуле 220 минус возраст. Для начинающих оптимально держать пульс в пределах 60-80% от максимума. Если пульс зашкаливает, врач советует переходить на быстрый шаг до нормализации ритма, а затем снова возобновлять бег.
Чтобы получить полноценную аэробную нагрузку, общая продолжительность движения должна составлять не менее 30-40 минут. Именно такая длительность помогает разогнать метаболизм и предотвратить накопление продуктов распада в мышцах.
