Психолог поделилась, как подвести итоги года без самокритики

Подведение итогов года часто превращается в самосуд: что-то не получилось, где-то не дотянул. Такой подход не мотивирует, а истощает. Эксклюзивно для «СЭ», психолог и коуч Милана Орехова объяснила, как подвести итоги года без самокритики.

Она предлагает методику, которая состоит из трех шагов и занимает всего 20-30 минут:

1. Стоит выписать на листок или в блокнот только события и действия, без оценок и суждений. Что было сделано, где удалось побывать, какие решения были приняты, какие проекты начаты, а какие завершены.

2. Далее каждый факт нужно дополнить одним конкретным итогом: навыком, опытом, цифрой, контактом, пониманием. По словам Ореховой, даже сложные события дают результат, например, ясность, где проходит личная граница.

3. Затем обозначаются выводы из той или иной ситуации. Формулируются не претензии к себе, а уроки: что сработало, при каких обстоятельствах было легче, где ресурсы заканчивались.

Подобный подход превращает итоги в опыт, а не в приговор.

«Главное правило методики — запрет на слова «надо», «должен», «провал». Итоги года — это не оценка личности, а сбор данных. В таком формате рефлексия снижает напряжение и даст опору для следующего шага, а не повод для самокритики», — подытожила психолог.

Зачем уходить в цифровой детокс: рассказывает психолог